大家都知道，世界公认的最好的减肥方法就是运动。在许多人心里，长时间持续的有氧运动，像跑步，动感单车，游泳等，是减脂最佳的方式。殊不知，其实最佳的刷脂方式是HIIT，也就是高强度间歇运动。

高强度间歇运动具体是什么？它其实是一种高强度运动和低强度运动的训练方式，只要是运动中的强度是高低交替，都可以看做广义上的HIIIT。比如你跑步时快跑一下，再慢跑一下就是一种简单的高强度间歇运动。

相比较于长时间持续的有氧运动，高强度间歇运动虽然运动强度是高低交替，但是持续时间短，它是有氧和无氧相结合的一种运动方式。在高强度间歇运动中，比如跑步时你用尽全力冲刺，而间歇就是在两次高强度运动之间用来喘口气的时间。相比较有氧运动更容易坚持下来，还可以通过间歇期间的低强度，来避免不适症状的出现。比起持续的有氧，高强度间歇运动不仅可以持续消耗热量，在你运动完以后的几个小时内它依旧在消耗你体内的热量，这样事半功倍的减肥方法，何不来试试呢？

安利大家几组HIIT训练

1.开合跳

动作要领：双脚打开，与肩同款宽，手臂打开，此时双脚，双手开始做开合运动。注意调节呼吸的节奏。一组30个，每次做2~3组即可

2.波比跳

动作要领：首先腰背挺直站立，然后蹲下，双手撑地，双脚往后移动，做一个类似平板支撑的动作，注意后脑勺，背部，臀部呈一条直线。然后双手恢复，起身跳一下。这就是一个完整的波比跳动作。一般15个一组即可，做2~3组。

3.平板支撑

动作要领：双臂弯曲呈90度，脚尖着地，就这样身体支撑在垫子上，注意此时后脑勺，背部，臀部在一条直线上。就这样坚持45秒~60秒为一组，做2~3组即可。

4.靠墙静蹲

动作要领：腰背挺直，背部紧挨着墙面，，屈膝呈90度，注意膝盖不要超过脚尖，保持这个动作。45秒~60秒为一组，做2~3组即可。

5.高抬腿

动作要领：腰背挺直站立，然后左右脚交替抬高跳跃，双臂随之摆动，注意双腿尽量抬高，核心发力。每组25~30个，每次做2~3组即可。

6.跪姿俯卧撑

动作要领：双手掌撑地，双腿跪在垫子上，注意后脑勺，背部，臀部在一条直线上。然后做俯卧撑的姿势，注意调整呼吸节奏。15~20个为一组，做2~3组即可。

相比我在跑步机上运动一个小时消耗的热量，做高强度间歇运动可能只需要花费30分钟就能同样的热量，如此高效率的减脂运动，不妨来试试。