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（肥胖、血脂、内脂、皮下脂肪、四高、慢病、亚健康）

“心健康非药物解决方案”全球创领者

体脂率对照

看图识别自己有多胖

什么是体脂率！

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。肥胖会提高罹患各种疾病的风险。例如，高血压、糖尿病、高血脂等。

现在的体重已经不能代表一个人的身体状态了，体脂率慢慢登上舞台。肌肉和脂肪开始成为大家眼中的主角。

计算公式

成年男性的体脂率计算公式

参数a=腰围（cm）×0.74

参数b=体重（kg）×0.+44.74

体脂肪重量（kg）=a－b

体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×%。

如果你是健身增肌人士，保持体脂率为12-15这个范围增肌效果是最好的。但是如果你的体脂率超过了20，就应该着重于减脂了，这个体脂率再高就会有其他的健康问题。

计算公式

成年女性的体脂率计算公式

参数a=腰围（cm）×0.74

参数b=体重（kg）×0.+34.89

体脂肪重量（kg）=a－b

体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×%

成年人的体脂率正常范围分别是女性20%～25%，男性15%～18%，若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。运动员的体脂率可随运动项目而定。一般男运动员为7%～15%，女运动员为12%—25%。

体脂率过高过低的危害

1.病理性增高

脑溢血、心肌梗死、高血压、肾病、糖尿病、变形关节炎、痛风、脂肪肝、胆囊炎、月经异常、妊娠合并症，难产、施行外科手术时有风险（妊娠期高血压疾病与难产）等。

2.病理性降低

体脂率过低会引起功能性失调。体脂率过低，运动员的运动成绩会下降，女运动员会引起闭经。

如何平衡体脂率

节食减肥，只会减少肌肉而不会减少脂肪，反而还会使基础代谢降低，容易复胖。

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