程少为医生 https://m-mip.39.net/baidianfeng/mipso_8505703.html
很多同学说要减肥
可能是这样
不过
你们是否有盲目减肥的问题
立下一个不适合自己的目标
我们要知道
只有用科学的方法
才能让我们真正减肥
01
话不多说
BMI指数（身体质量指数），是用来比较和分析体重对不同高度的人所带来地健康影响，它是一个中立且可靠的指标，常用来衡量人体肥瘦程度和健康的一个标准。
BMI=体重（公斤）÷（身高（米））2
说白了就是看你体重肥瘦程度有多瘦
如果你的体重指数区间在18.5—23.9
其实完全没必要减肥
盲目地去要求自己达到某个体重
反而对身体有害
如果你的体重指数区间超过24
嗯
你要开始动身减肥了
02
有些同学说自己天生肥胖
的确是有这一回事
天生肥瘦倾向=75%遗传+25%生活方式
群体统计结果
不是还有25%可以改变嘛
保持健康的体重无非就是
多运动
运动小tips
NO1：跳绳
消耗热量：93.3大卡/10分钟
作用：跳绳可以训练全身肌肉尤其是大腿和臂部。
NO2:游泳
消耗热量：74.7大卡/10分钟
作用：在水中运动需要克服更大的阻力，消耗的能量也会更多同时还可以提升心肺功能。
NO3:爬楼梯
消耗热量：74.7大卡/10分钟
作用：爬楼梯消耗的能量高于跑步，同时还能锻炼到膝盖。
当然这些数据的前提是你要持之以恒
健康饮食
饮食小tips
高碳水化合物、高糖、高脂、高热量
这些食物会让你发胖
比如这一些
不过嘛
偶尔一个月来几次也是没问题的
再来个七天健康食谱
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03
有的同学也会说
吃减肥药
也可以减肥
但是
减肥药物副作用很大
而且一般用于治疗病理性肥胖
要用医嘱购买
所以还是老老实实多运动
少吃点油腻的东西
才能健康减肥
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这个运动会有点“不同凡响我们也上学习强国了点击解锁华职的九大机位?end?
编辑：郑晨威
图片来源：关雅文知乎百度图片
初审：黄园迪汪航
终审：曹栩俊罗旆玮
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