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前段时间有个朋友告诉我，她狠下决心减肥，一个月轻轻松松减掉了10斤。其实很多人都有这样的经历，管住嘴，坚持一下，10斤并不是什么难事。但问题的关键是，你减掉的这10斤，能维持多久？真正的困难是，此后的几个月甚至一年的时间里，你不会反弹！
1你是真的减肥了吗？月瘦10斤时，你真的减肥了吗？减肥是指减去身体内多余的脂肪，所以和体重计上显示的体重增减，并不绝对相关。如果你采取的是节食减肥法，通过摄入较少或单一的食物，导致体重在一个月内减少了十斤，这十斤很可能只是水，并不是脂肪。
这些瘦下来的体重会在你恢复饮食后迅速反弹回来，甚至快速增加。所以确保减肥不反弹的第一原则是减掉真的脂肪，为达到这个目标，我们要避免这些行为：纯粹的节食减肥、及药物减肥法。
这些减肥法，都是用不同的手段导致身体脱水，从而达到体重计数字减少的减肥假象，请对这些及所有的快速减肥法说“不”。
2如何减脂1.合理膳食，避免过多脂肪摄入。
也就是传说中的管住嘴，合理分配碳水化合物、维生素、蛋白质的比例，时刻劝阻自己少糖、少油盐。这方面可以参见本汪之前在减肥饮食上的一些建议。
2.坚持运动，注意提高运动效率。
减脂的运动相信大家已经了解了不少，今天我们来侧重如何提高运动效率。
也许大家都听过一个说法，跑步要跑三十分钟以上才开始减脂。这背后的关键指标就是心率，心率越高，单位时间内消耗的脂肪越多。如果长时间保持在一个稳定的节奏上，很难提高心率。
如果可以在短时间内提高心率，同时尽量延长之后的运动时间。一种最简单的方法就是将匀速跑步改为变速跑步。
3减脂后如何真的变成易瘦体质理想是丰满的，现实是骨感的。减肥是一件长期的投资，每一个好身材的背后，都是日积月累的坚持。所以，要想真正的甩掉脂肪，你必须要有这两件法宝：
1.大整代餐
减肥的根本就是减少摄入，说白了就是少吃点。但肯定有人招架不住饥饿的折磨，饿了怎么办？吃大整呗！健康安全无添加，所有原料都是药食同源的，不会有任何的副作用。还能补充每日人体所需的营养成分。我们更加
