本文专家：

医院肠外肠内营养科副主任陈伟

一肥生百病！怎么样才能在保证营养的基础上健康减肥？记住五步走！

称体重说起来是一件小事，可是要坚持每天称就没那么容易了，所以有时候不要给自己找借口。专家建议，最佳的称体重时间是早上，因为早上最接近“净重”。每天早晨起床，不吃不喝，上完厕所，穿轻便内衣、赤脚称体重，记录体重数字，而且每天尽量用同一台秤称。

减肥进行中的朋友，建议每天称重，计算一周平均值，看体重变化趋势。维持期的朋友，每周一次、每月一次都可以。如果体重波动超出预设，需要进行微调，应该增加体重检测的时间间隔密度。逢年过节是体重控制的危险期，减肥中的胖友以及曾经胖过的朋友，最好每天称一次体重。

很多人减肥的时候，第一个想到的不是医生，而是上网，现在网上有很多“诱人的”减肥方法，21天减肥法、苹果减肥法等，但是这些方法大多是以控制食量和控制摄入为基础，虽能减重但绝大多数减的是水分不是脂肪。而且用这些方法减肥很容易出现“溜溜球效应”，比如减20斤又增40斤。

专家认为，合理的减肥饮食应该是先了解自己每天需要吃多少，并要







































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