当你减掉了身上的肉肉欣喜若狂，可没过几天，又TM肥回来啦！这肥肉是爱你还是恨你？非要和你不离不弃！于是你心情跌落到谷底，从此对减肥失去信心。。。

M实验室的Doctor告诉你，遇到以上情况，大可不必着急上火，减肥反弹算是老生常谈却又不得不谈，下面您看仔细了！

通常减肥反弹的原因有三种：

陷阱一．脂肪的“伪装骗术”

减肥初见成效的人经常被自己的脂肪“欺骗”，以为达到了减肥目的，就停止减肥。其实这是脂肪的“伪装”——脂肪有惰性（记忆），它抗拒改变并尽量维持或恢复原状。

好的减肥方案（产品）都讲究疗程，每个阶段都有不同的目标，比如：第一阶段是让身体适应减肥需要（该阶段有些人可能感觉不会太明显），第二阶段是冲刺减肥，第三阶段是保持减肥效果。

三个阶段缺一不可，千万不能见好就收。不达到规定疗程，脂肪就会趁机反弹，使减肥的努力前功尽弃。

陷阱二．商家的坑人伎俩！

如果说第一点是被自己的脂肪“骗”了，那么这一点就是被商家坑骗了！市场上不良商家为了追求利益，并让减肥者短期看到减肥效果，推出了大量含“腹泻”成分的减肥产品。

这样减去的是水分而非脂肪，只要一停药并正常补充水分，体重自然会重新上升！更严重的是，不仅减肥成果付之东流，对身体还会造成极大伤害！

陷阱三．个人的疏忽大意

减肥从来就不是一劳永逸的事情。以为自己减肥成功就开始糟糕的生活习惯，暴饮暴食，从不运动，导致吸收的能量大于消耗的能量，脂肪重新堆积，怎么可能不再长胖？

什么样的人最容易减肥反弹呢？

一．被商家误导者

错误采用腹泻的办法，水分丧失而脂肪依然存在，不仅达不到减肥的目的，反而容易反弹。

二．盲目乐观者

初见减肥成效就以为减肥成功，忽视了脂肪的“记忆”能力，停留在减肥适应期和减肥冲刺期，没有继续坚持。

三．饥饿节食者

不吃东西总能瘦吧，很多人为减肥甚至连饭都戒了。可人是铁饭是刚啊，哪能长期不吃不喝，享不到口福不说，一旦开戒，前功尽弃。

四．遗传性肥胖者

先天带有肥胖基因，虽然相信人定胜天，但需要付出比别人更大的努力。

五．盲目减肥未找出原因者

肥胖的类型有很多，如单纯性、病理性等等，只有对症下药，才有可能达到良好的减肥效果，切忌盲目减肥。

针对减肥人群，怎样避免减肥反弹？

一．单纯节食，忽视运动NO!

容易让我们的肌肉流失，新陈代谢水平下降，自然消化减少。身体自动调节之后又变成了热量摄入/消耗平衡状态，这时当然体重下降停止了。

正确做法：慢慢恢复饮食、增加运动，恢复新陈代谢旺盛的状态。

二．拼命节食和运动NO!

这时身体负担太大，极有可能使身体运作被打乱了，体重没有下降。

正确做法：摄入足够的能量和营养、减少运动，到一个合适的量。

三．多吃多运动NO!

您一直以为只要多运动就完全可以抵消“多吃”的危害，事实上您把压力完全转移到运动消耗上，而疏忽了饮食的控制。

正确做法：合理控制饮食和运动是减肥的必经之路，没有捷径。

四．吃得很少，但都是精细食物NO!

食物虽然量少、营养不多，但热量很高，明显没有形成“热量负值”。

正确做法：您应该多多咨询营养师，根据您个人的情况定制您的食谱。

五．运动强度远远不够NO!

如果您每次只运动15分钟，或者一天散步一小时，那么您还没有达到减肥需要的运动强度。做燃脂运动(计算燃脂运动心率)超过20分钟，才算是有效的运动。

正确做法：不许偷懒！

六．长期固定一种运动NO!

减肥了一段时间，身体经过自动调节已经适应现在的减肥模式。

正确做法：您需要换一种运动，或者增加运动强度，或者减少饮食等。

七．食用不当的药物减肥NO!

除了奸商们的泻药以外，由于个人的体质情况不同，其他减肥产品也可能对你的减肥作用微小或者有负面作用。

正确做法：根据自身的肥胖情况，选择正确的减肥药物或者保健食品，多向营养师咨询，仔细看产品的成分配方，避免误食泻药！

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