大家都知道减肥有难度，因为要与自己的欲望、习惯做斗争，因此笑称能减下肥的女生最可怕。
经历过心力交瘁的减肥，还能有什么更让人崩溃？
答案是：反弹。
相比于久减不瘦的失望，反弹更让人绝望，经历过反弹的人，可能最开始就选错了方式。结果白费一顿力气。
今天就和大家聊聊那些不靠谱的减肥方式。运动减肥
运动可以强身健体，这个我举双手赞成，但减肥反弹也是很多的，这个主要看你后续是如何做的。
减肥的基本原理是摄入和消耗的不平衡，即消耗大于摄入，或者摄入小于消耗。
运动的作用无疑主要是增大消耗，同时运动也可以提高人体新陈代谢。但是为何容易反弹呢？不知道大家有没有发现，很多运动员退役后都发福了。有的人说是因为上年纪了，有的人说是放飞自我了，有的人说是运动量达不到。当然，运动员毕竟基础在，胖也是肌肉型胖，所以同样重量下，运动员会比普通不太锻炼的人看起来紧致。
运动员时期消耗非常大，同时饭量也大。（普通人运动后摄入也会多，很多人运动完觉得很累，心理觉得要奖励自己一下，结果不知不觉吃很多。而且不会像国家级运动员那么注意热量、营养均衡）。一旦运动量小下来或者停止运动，新陈代谢是随着运动量减小而减小。而此时你的胃口却不一定也是跟着变小，而会保持惯性吃的很多。
消耗摄入，自然会胖起来。
既然选择运动减肥，就请一直保持下去。不要中途而废，天王郭富城到现在还一直保持健身，而且健身同时饮食控制还很严格。有时饿的嚼口香糖。所以别自己运动一次两次，就觉得必须得去吃顿大餐犒劳自己。那样对减肥是毫无帮助的。
同时运动减肥也是分人的，不是每个人都适用，同时也不是每个人运动的都非常科学。
①运动量。如果要减肥，每天需要的运动量很大。很多人做不到，也坚持不了，偶尔运动一次累个半死，回家休息一周。还埋怨自己为啥不瘦，因为根本达不到运动量标准！
②持久度。想运动减肥没两三个月的坚持，不太能看到效果。而且运动减肥开始就不能停下，否则很容易反弹。真正能坚持下来减肥的毅力都很强，剩下就是看能坚持运动多久。毕竟减肥是一辈子的事。
③适合度。如果是+的胖友，不建议开始就运动减肥。不说别的，就暴走/动感单车吧。好像骑了两小时，上称瘦了2斤，瘦的大部分是水不说，而且这体重对膝盖磨损非常严重！（前几年暴走团很流行，现在少许多。如果上了年纪，这种运动方式能提前让膝盖报废）还有的胖有体内脂肪严重，突然大量运动心脑血管供血不足，从健身房直接到病房的案例并不少见。
④时间。现在人工作生活时间一向不养生。很多人喜欢下了班去健身房大汗淋漓一番，洗个澡，再回家。殊不知这并不是健康运动方式，反而离健康越来越远。人体适合运动的时间是早上5到7点运动运动；中午不要运动，要午休静养，要养心；晚7点到9点可以散散步，但不适合打羽毛球、健身；晚上9点到11点是该休息的时间，睡不着可以听听音乐或者瑜伽，也不适合剧烈运动。而适合运动的时间，要么有的人还在睡觉，要么就急匆匆赶往工作地点。
中医里汗为心之液，古人讲究最好的运动量是身体微微出汗。而现在健身房流行的是浑身大汗淋漓……《医宗金鉴》将其归纳为：“心之所藏，在内者为血，发于外者为汗，汗者心之液也。”“汗为心之液”，高度概括了“汗”对人体的重要程度。首先，汗血同属阴津，阴津的充足和输布是汗液生成的来源和基础,而阳气的运行和控摄是汗液排泄的动力和调节枢纽。其次，生理上汗液与心之功能密切，因此病理上出汗过多或发汗过多，则易损伤津液、耗散心气，而见心悸气短、神疲乏力等症，甚至出现肢冷亡阳的重症。
运动本身是一个健康的生活方式，但很多人运用不恰当。反而损伤了身体。建议每周拿出3天左右做固定运动，或者每天都有半小时轻运动（散步、太极、慢跑、瑜伽、健身操），贵在坚持，而不是当天一下子做了多少。
2.节食/变相节食
这也是身边最常见的错误且容易反弹的减肥方式。可惜很多人还不自知，因为一段时间内体重下降而沾沾自喜并炫耀。要知道随着年龄增长，之前的节食或者变相节食的副作用会慢慢显现出来。尤其对还没有生育的女性，危害非常大。
每个人身边都有很多用这种原始自虐方法减肥的人，短时间还有点效果。但是后来为什么不用了？
1.太饿，人本来就是要吃饭的啊！不吃东西是违背人性的。
2一旦恢复正常饮食就反弹，而且更胖有没有？为什么？因为你老忍着不吃饭，身体以为自然灾害了，于是命令你全身进入抗战准备。只要有吃的进入体内，就榨干每一滴可利用可吸收的东西，而且尽力存储起来。防止以后你再饿的影响身体机能。并自动降低你的代谢。所以你是活活饿胖的！没错，饿胖的！既感到身心俱疲，还胖了！
3.所谓吃饱了才有力气减肥，这不是一句笑话。身体没有能量代谢，不能正常运转，拿什么给你代谢，让你健康瘦？很多人节食一段时间会减重，但是后面就不再减，并且越来越不好减，就是这个道理。有的人更惨，自身代谢不好，不知道应该去调理代谢，而是跟风节食，结果发现自己节食都不瘦。
4.你不仅要吃饱，还要营养全面，偏食，只摄入部分营养也可能导致体型不正常。（比如只吃素完全不吃肉，还有人只吃牛肉减肥，只吃水果不吃面食，都是偏食，都会营养不良。不要以为自己多吃点肉营养就够了，真正的营养从主食、肉类蛋白质、果蔬里都要有，才能均衡全面。）
此外还有很多变相节食，给大家介绍一下：
①不吃主食减肥：
这在明星里非常常见，身边很多人也执著于此。
碳水化合物吃多了的确很容易涨称，刚开始减肥的时候少吃也的确可以短时间看到掉秤。但是为何不能不吃呢？因为滋养脾胃最根本的食物是五谷杂粮，不是大鱼大肉，不是一点果汁蔬菜就能解决的。
中医里脾是根本，因为它负责运化水谷精微，给人体提供营养、提供能量。举个简单例子，很多女性为了补血听广告，狂吃阿胶糕。实际阿胶糕不是生血的，而是敛血的。真正能生血，养血的是什么？其实是五谷。脾运化完五谷给你生养出气血。所以之前也有文爆刘诗诗为何婚后迟迟不怀孕？因为保持身材5年不吃主食，身体情况不允许受孕。这绝对不是空穴来风。长期不吃主食，人的脾胃会很虚。虚的人虽然看着瘦，却也没有健康瘦的紧致感。而且这种情况一旦恢复正常主食，反弹也是非常快的，并且肉会集中在腹部（脾虚一大表现是腹部赘肉特别多。）咱不是明星，也不需要靠着身材养家糊口，别想不开折腾自己。
②不吃早餐/午餐/晚餐
这部分人群的目的是为了减少摄入量，只是方式不对。
不吃早餐/包括9点以后吃饭，睡懒觉，11点才起来吃早午饭。
现代年轻人，不管是学生族还是上班族，早上起不来而省略早饭，好容易休息了，前一天晚上嗨到半夜，第二天狂睡懒觉，起来吃早午饭，沾沾自喜少吃了一顿可以瘦吧（小编刚工作几年也这样做过，减肥的时候才知道并不可取）
9点前不吃上早饭会导致脾虚，长期不吃早餐，胃部空磨，容易导致胆结石、胃炎等。自身代谢降低，容易导致肥胖、高血糖等。
不吃午饭：最近很火的声临其境里的韩雪就喜欢不吃午饭保持身材。但是每天都有工作任务。午餐是承上启下的非常重要的环节，吃7分饱可以，但是不吃会影响下午工作的精力。中午建议吃饭时间是11点13点，最好不要过13点。13:00—15:00是小肠经运行，小肠经对营养和糟粕进行分类，把营养输送给脾，由脾输送给全身。把糟粕分为液体和渣滓，分送到膀胱和大肠。古人的过午不食是1点，因为1点后小肠经上班需要营养进行分离工作。过了点不吃饭，小肠经同样面临巧妇难为无米之炊的局面。
不吃晚饭：（请看减肥要不要吃晚饭？过午不食科学吗？）从保护肠胃的角度出发，晚上要吃饭，但是注意要少吃，不要吃太晚太油。长期不吃晚饭照样会造成脾虚，一旦恢复晚餐，很快腹部出现赘肉。
很多瘦身项目广告经常说不打针不吃药不节食大口吃肉大口吃饭照样减，以此吸引客户。但等到真做项目的时候会要求客户这个不能吃那个不能吃，身边朋友有做过拔罐针灸，在饮食方面要求都很严格。
店家是很注意效果，如果让客户自己任意吃，客户心里没数，很容易吃多了。但是有的店家要求客户只能吃几根黄瓜或者苹果，有的要求客户不能吃主食。这样客户摄入量看着是少了，但是脾胃也饿虚了，代谢也因为营养不良降低了。一部分人不会单单因为摄入低就减下来，另一部分人虽然减下来，恢复正常饮食后非常容易反弹。
其实用搭配好的代餐来代替早晚餐，中午正常吃饭，客户吃着舒服，也不用担心今天吃多了明天吃多了，因为每袋代餐的热量是一定的。而且代餐本身的调理作用可以让减肥效果事半功倍。
此外还有奶昔减肥、饼干减肥、糖果减肥，酸奶减肥、苹果减肥……每天只能摄入固定几样食物，营养不够全面，这样减肥对身体没好处，同时又容易反弹。非常不可取。肽型选取64种食材来做代餐，就是为了保证低热量的前提下，营养要全面均衡。
3减肥药
奥利司他、西布曲明、安非他命、芬氟拉明、麻黄素、利尿剂……我不一一列举了。其实如果真去药店买，我觉得还算好，毕竟药店工作人员会大大方方地说药物成分，而且说没有副作用啦，都是用这个减肥的。当然，副作用这个我就不多说了。减肥药原理是抑制人食欲，最大的副作用就是紊乱人体代谢，所以才有反弹，而且越减越胖的血泪史。还有很多朋友圈卖的产品，成分表上写着各种高大上中药成分，说哺乳期都能用。这个就不太负责了，不管中药西药，是药三分毒。在治病的时候，利用药物偏性治疗病，一旦疾病好了，药是立马停的，没见过谁天天拿药物当饭吃的。
肽型本身就是食品，只是按照科学比例配比，才能达到营养均衡但热量低。同时里面的食材又可以修复细胞、健脾祛湿，提高自身代谢。减肥可以按照代餐方式吃，不减肥，当日常营养餐即可。
判断一款减肥产品安不安全，你问问敢不敢孕妇和小孩也吃，就知道是不是食品了。
4.酵素真的能减肥吗
特别风靡的，酵素糖减肥，酵素燕窝减肥，酵素原液减肥，且慢，先搞清楚酵素是什么？
简单地说，酵素就是承担人类最基本生命活动的体内几千种酶的通称。
在生物体中，酵素协助生物体分解各种物质，进行新陈代谢。生物体内物质的合成、分解、运输、排出、以及提供能量、维持最基本的生命活动，都与酵素有着密切关联。如果没有酵素的存在，生物就不能成活，身体中酵素的多寡与其运作情形，与生命体的青春、健康、疾病、老化息息相关。这么一看很高大上吧？
但是酵素是否就是万能的减肥神器？
大部分的酶在经过胃的时候，就被胃酸灭掉了，因为酶是碱性的，胃酸是酸性的，但是胃酸灭不掉的就是肠道酶，所以酵素对于改善肠道蠕动的效果还是很公正的。但是酶还有另外一种功效，就是帮助脂肪吸收。
酶进入肠道，如果你平时属于吃太多的状态，肠道内长期满满的，酶会帮助你再次脂肪堆积，但是如果你是属于长期清淡饮食的状态，酶就会帮助你加快肠道蠕动，助于排便，这就是为什么酵素不会瘦，有些人还会胖的原因。
吃酵素可以减肥吗？其实它最大的好处作用是促进肠胃蠕动，改善便秘，如果你的肠道堆积太多脂肪，会再次产生一个脂肪堆积的过程。所以肯定有酵素能减的，也有并无用处。但是酵素清理肠道的功效还是值得肯定的。
5减脂饼干，减肥果冻、减肥糖果……
真是琳琅满目，有的说每天吃几颗糖，想吃啥吃啥怎样都能瘦。有的饼干上成分就是普通饼干的成分，号称里面有减脂的神奇成分……这个酵素那个酶。
首先，酵素如果希望保存最大活性，一定是液体保存，而不是制作成饼干、硬糖……
其次，减肥想吃啥吃啥还天天猛瘦，只存在于广告宣传中。只要减肥，摄入一定是要注意的。
如果你的代谢能力大于你摄入能力，你不需要出现在这里减肥……有的人天生怎么吃都不胖，但是可惜大部分人属于正常的，多摄入胖一点，少摄入回归正常体重。所以本身成分和吃法都不科学的产品，只能是加了药物让你瘦。
而做成饼干一定会有糖、油（没有油是无法成型的）这样又无形中增加了热量。而且还会有很多添加剂，（甜味剂、香精、色素、防腐剂）你确定用这种东西减肥？
肽型是纯食物干粉，本身几乎没有水分，生产环境又是医药级别，不需要防腐剂亦可保存。
如何科学的防止减肥反弹？你需要知道肥胖的原因，和健康瘦身的原理，这样才能第一步选择正确的减肥方式/产品。
大部分人是吃胖的，通过调整饮食或者食补调理，同时增加锻炼；有的人是脾虚气虚严重，单纯控制饮食和增加运动见效不大，可以通过食补先把身体补足，再慢慢瘦。
有耐心
减肥是一个过程，不要心急。很多人10年胖起来的，却想10天就瘦完。这是不现实的，而且这类人群最容易瘦不健康瘦身方式诱惑，因为图快，人家一说我们7天瘦XX斤，就奔过去了，至于副作用？先抛一边。结果欲速则不达，身体越减越差。
同时，有一部分身体虚的人，减肥过程就是比较慢，这类人群需要保持良好心态，选择健康方法并持续下去。现代受西医影响，大家中医整体思维越来越淡，就觉得自己胖了不好看，想办法把肉减下去。所以吸脂啊，减肥药啊，至于肉减下去身体好不好不管。也不想想为什么胖。
胖，自身就是身体出现问题的信号，提醒你该注意身体，该改变生活习惯啦！你不自知不说，还继续折腾身体。
大家应该听过一句话，“越能吃越胖，越胖越能吃，越胖越虚，越虚越胖，”你以为胖是身体吸收太好。真相是：胖的人吸收不好，身体得不到所需营养，大脑就下令，多吃点吧，多弄点营养来。结果多吃了，吸收率达不到，身体还是不行。同时胖的人脾虚，运化不好。营养没吸收的了，多余的脂肪、垃圾也没代谢出去，然后就越来越胖、越来越虚……
坚持调理周期
脾胃调理的周期是28天，当然并不是说减肥只需要28天就可以。一个月（或者有的人一周）减到了满意体重，就庆祝减肥大功告成，没几天却发觉赘肉又长回去了？这是因为减肥周期太短，身体没有足够的时间适应。
持之以恒
成年后，人体内的脂肪细胞数量不再发生变化，增肥、减肥，改变的只是脂肪细胞的大小。而脂肪细胞是有记忆的，一般细胞的更新周期是90-天，如果减肥坚持的时间没有达到细胞更新的时间，脂肪就可能根据记忆重新长回到原来的地方。
