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世界上没有健康的胖子！这个话很打击人，但专业来说，却是真话！

到了今天，人们对肥胖的认识，不仅仅是影响美观了，而是有相当部分有一定知识的人，懂得这已经是健康问题了。一部分人也开始悟到，减肥的目的是健康加美观了。减肥是一件非常简单的事，但是由于社会不良商人太多，误导知识太多，导致很多人，一直在走冤枉路。

一、常见的减肥方式

1、药物。不讲了，只有傻子现在还相信与使用药物及药物性保健产品减肥。

2、运动与节食。单纯的运动和单纯的节食，都可以减肥成功，两者结合，更加可以成功。如果在一定时期内，每天能量的支出大于摄取的能量，体重是肯定可以下降的。

特别是运动减肥，是最大的陷阱。国人大多只知道运动可以让身体健康，却极少有人知道，没有一定条件，运动会给身体带来伤害。看看大多运动员的寿命以及很多人停止运动之后的身材，应该省省了。在百度搜索下“运动猝死”就知道，好多“健康”的运动爱好者只是四肢发达外形健康，五脏六腑极度空虚的透支者。

国人本身大多就是营养不良，节食就雪上加霜了。现在食物的速种素养，营养成分明显比三十年前下降，胃口下降不少了。简单的算术题，稍具智商者都能算出各种营养总量，比三十年前差了好多。可是偏偏很多“弱智”提出，营养过剩的概念。

当然，如果长期坚持运动与节食，苗条是肯定可以做到，但是健康却很难。

二、减肥的关键

1、肝脏代谢消化能力。很多人极不情愿把肥胖当成一种疾病，包括很多医生也说，肥胖容易导致三高等疾病。实际上，肥胖就是与三高等疾病并联的疾病，很多瘦子也三高等，已经是很好的证明。

肥胖的最主要原因，是肝脏的代谢消化能力下降，很多食物在肝脏无法得到顺利的消化代谢，而肝脏又无法贮存太多，就只有匆忙的把它代谢为脂肪，脂肪代谢是非常容易的，而目前国人最容易超标的是糖类。纠正了肝脏的健康，代谢消化正常，转化脂肪就没有必要太多了。

2、脂溶性毒素。很多人害怕脂肪，导致缺乏优质的必须脂肪，使体内脂溶性毒素无法被排出，身体为了保护自己，肝脏增加脂肪，用以包裹毒素，尽可能避免毒素侵害内脏等重要器官。这类型的人，节食都不容易减肥。

3、基础代谢能量水平。这是指人体自身不动的情况下，内部需要的能量水平，一般占人体所需能量的七八成。摄取同样多的能量，对有些人是不足，对有些人是超标的。共轭亚油酸（CLA），对提高人体基础代谢水平有非凡的意义，也是目前国际公认的成功减肥关键。

三、健康减肥的表现

减肥不考虑健康，注定是要反弹的，当然从健康角度考虑，单纯的减肥是得不偿失的。更加健康，是真正有意义的减肥。减肥的过程中，肤色越来越好，睡眠质量越来越好，精力非常充沛，皮肤的弹性越来越好，身体的一些慢性疾病逐步得到康复，等等这些表现，是健康减肥必须做到的。如果肤色、精力、睡眠、皮肤弹性、疾病等等都得不到改善，赶紧停了，是损害健康的方式。当然，如果是单纯的运动减肥，表象也可能得到改善，但是停上几天不运动，改善就会打回原形。

四、减肥成功的标准

成功的减肥之后，肤色越来越好，睡眠质量越来越好，精力非常充沛，皮肤的弹性越来越好，身体的一些慢性疾病逐步得到康复，等等，是健康减肥必须的。还有个简单的判断标准，就是真正的成功减肥，是停止减肥措施，正常生活几个月之后，也很不容易反弹的。

五、健康的减肥方式

1、适量的运动。增加能量支出。

2、改变饮食方式。少吃或不吃米面等高能量食物，多吃水果以及杂粮等等营养丰富的低能量食物。

3、补充天然营养素。调理肝脏的健康以及提高身体基础能量水平。补充优质蛋白、必须脂肪、维生素、矿物质以及纤维，使身体摄取除能量以及饱和脂肪外的必须营养充足均衡。

4、加强排毒。排出脂溶性毒素，减少身体保护自身需要的脂肪需求。

5、还有一种室外开空调型的减肥，无法太大改变饮食与生活习惯的，时间会比较久，费用也会比较大。

减肥，谁都可以成功，但是很容易就反弹的措施，几乎都是伤害健康的，可以说意义不大。正确的健康减肥过程一定是快乐的，轻松的，精力是越来越旺盛的！

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