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在这个爱美的时代，水果往往是以“水分多、热量低、口味佳、富含微量元素、多重维生素”成为广大减肥人士减肥食谱中必不可少的食物。

中国居民膳食指南建议，每人每天应该摄入~克的水果。从而得知，水果对人体的维生素补充是十分重要的。因此有不少水果减肥法，促使大家一天只摄入水果，但却怎么吃都瘦不下来。

大家知道吗？有些看起来健康的水果其实热量并不低，因为它们的糖分含量是很高的！

荔枝

荔枝（学名：LitchichinensisSonn.）无患子科荔枝属植物。荔枝营养丰富，含葡萄糖、蔗糖、蛋白质、脂肪以及维生素A、B、C等，并含叶酸、精氨酸、色氨酸等各种营养素，对人体健康十分有益。

荔枝的糖分和热量都比较高，热量为70大卡/g，而荔枝果肉含糖量高达20%！

牛油果

牛油果（学名：PerseaamericanaMill.），落叶乔木，牛油果的营养价值很高，含多种维生素、丰富的脂肪酸和蛋白质，钠、钾、镁、钙等含量也高，营养价值与奶油相当，有"森林奶油"的美誉。

g牛油果的热量为大卡，水分占74.3%、蛋白质2克、脂肪15.3克、碳水化合物7.4克。一颗牛油果大约至公克，热量就有卡。

因此，即使是牛油果含有丰富的营养成分，也应该要适量摄取，以免吃进过多热量。

榴莲

榴莲（学名：DuriozibethinusMurr）又名韶子、麝香猫果，属木棉科热带落叶乔木。榴莲营养价值极高，经常食用可以强身健体，健脾补气，补肾壮阳，暖和身体。

特别适合受痛经困扰的女性食用；但是榴莲是碳水化合物含量最高、脂肪含量最高、热量最高、水分率的几种水果之一。每克榴莲中所含的脂肪为3.3克，每g就含有热量大卡，需要人们散步75分钟才能消耗如此多的热量。

榴莲虽富含纤维素，但它在肠胃中会吸水膨胀，过多食用反而会阻塞肠道，引起便秘。中医认为：榴莲性质温热，若吃得太多，会令燥火上升，及出现湿毒的症状。

鲜枣

鲜枣(又名鲜食枣)，是指没有经过加工直接从枣树采摘下来的枣果。鲜枣营养价值极高，富含人体所必需的有机酸、胡萝卜素、蛋白质和铁钙磷硒等微量元素，富含维生素C。

且含有"环磷酸腺苷"、"葡萄苷"等营养成分，对美容保健、治疗高血压、防止癌症都有神奇功效。

鲜枣体积虽小，但富含的热量也是相当的高，8个鲜枣的热量就有kcal，脂肪0.3g，糖分30.5g，差不多1块g的猪瘦肉的热量了，所以减肥的朋友们食用鲜枣的时候一定要控制好量。

椰子

椰子（学名：CocosnuciferaL.）棕榈科椰子属植物，汁及椰肉含大量蛋白质、果糖、葡萄糖、蔗糖、脂肪、维生素B1、维生素E、维生素C、钾、钙、镁等。

椰肉色白如玉，芳香滑脆；椰汁清凉甘甜。但是椰子的整体热量是非常高的，每克椰子的热量有千卡，相当于2.1碗米饭。

椰子的椰肉含油量更是高达35％，其中多为饱和性脂肪酸，同时还含有大量的脂肪和蛋白质。

所以大家减肥的时候一定要科学均衡的搭配食物，这样食物摄入到体内时，才不会形成过多的脂肪，从而才能更好的保持身体。

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