搬砖的第二天，依旧没有从假期结束中清醒过来。但一看体重秤上的数字，着实令广大社畜清醒了一把。

每逢佳节胖三斤，但佳节对你独得恩宠，直接赐予你三公斤的肥膘。犹叹当年小蛮腰，看今朝，空余恨一身五花膘！

精致的人儿怎能允许肥膘傍身

当身材的缺陷碾压了颜值优势，新衣变旧衣，节后新一轮的减肥战役又要打响了，各位社畜纷纷立好Flag：

我要变瘦！瘦！瘦！

吃完催吐伤身体，药物减肥不科学，运动减肥没毅力，拿什么甩掉这三公斤的“偏爱”？

这个春季假期独得脂肪恩宠

莫慌莫慌，想要甩膘的朋友看这篇文章就对了，贴心的小步为你们整理了一套“节后甩膘攻略”，助你将这份“宠爱”原路送回！

这些减肥误区要避开

减肥道路任重而道远，切莫因为心急而走向了减肥误区，最后肥膘没甩成功，反倒把自己的健康甩出去了。

1

不吃主食

经历了体重的反弹，好多人会走极端，尝试不吃不喝或者只吃蔬菜水果，不吃主食，这种减肥方法是不正确的。

这种方法虽然可以让你的体重下降一些，但减下去的并不是你的脂肪，而是肌肉和水分。

随着时间的推移，你的体重将不会变化，同时还会伴有内分泌紊乱、低血糖等不良反应。

倘若你恢复正常饮食或者由于饥饿开始暴饮暴食，你的体重会马上反弹，甚至比之前更胖！

所以，节后减肥，一定不要节食或者不吃主食。

碗可以不洗，但不能节食减肥哦

2

猛吃粗粮

由于春节期间吃得太“精细”，因此好多人开始猛吃富含膳食纤维的蔬菜和粗粮，这种做法也是不正确的。

减肥时适量摄入粗粮，可以起到调理肠胃、加速胃肠蠕动的效果。但是大量摄入粗粮容易加重肠胃负担，很可能会引起反酸、胀气、便秘等不适。

此外，单纯地食用粗粮还会造成营养不良。因此，节后减肥，切忌猛吃粗粮。

五谷杂粮表示不想独得恩宠

3

单纯吃素

春节吃得太油腻，好多人就会认为吃素就可以中和体内多余的脂肪，这种做法大错特错。

前一天还是大鱼大肉，今天马上换成全素饮食，会导致身体营养补充不全面，对健康没有好处。

因此，节后减肥，不要完全吃素，减肥的同时，也要注意给身体补充营养。

节后减肥≠吃斋念佛

节后“甩膘”攻略

避开“减肥误区”，小步要为大家传授“节后减肥攻略”了，拿好小本本，开始做笔记吧！

攻略一

规律三餐

春节期间，大多数人的作息都不规律，三餐时间或早或晚，有人甚至还要补充一顿夜宵。因此，节后减肥的第一件事就是规律自己的三餐。

一定要做到三餐都要定时吃，可以减少每餐的摄入量，但不能什么也不吃。

如果两餐之间觉得饿，可以在上午十点和下午三点加个餐，比如吃点水果、喝点酸奶，切记不要吃薯片、炸鸡等高热量食物哦。

规律饮食是减肥的第一步，让自己有计划地摄入食物，才能更有效地控制体重。

攻略二

控制热量

减肥的重要一点就是：总热量消耗摄入。

只有当身体每天的消耗量大于摄入量时，才会造成热量缺口。我们的身体为了填补这个缺口，会用自身的资源（比如脂肪）来进行弥补。

对于节后减肥的饮食，大家可以采用4：4：2的比例，

即

每日热量的40%来自碳水化合物，40%来自蛋白质，20%来自脂肪。

这里小步给大家推荐一个减脂菜单，拿走不必言谢～

早餐：煮鸡蛋1个，牛奶ml，全麦面包2片；

上午加餐：苹果或猕猴桃、香蕉、柚子等（任选一种水果）；

午餐：水煮去皮鸡肉或水煮牛肉代替，水煮混合蔬菜g，混合粗粮米饭一两；

下午加餐：一小把坚果；

晚餐：清蒸鱼，蔬菜适量，1小个红薯。

攻略三

少盐少油

春节期间，摄入了大量高盐高油的食物，容易导致体内钠元素含量超标，身体会出现浮肿，这也会导致我们的体重上升。所以，节后减肥一定要回归清淡饮食，少油少盐。

建议每日油的摄入量不超过25g，也就是半勺。每日盐的摄入量不超过6g，大约一个啤酒瓶盖大小的量。

烹饪方式上建议选择蒸、煮、炖等烹饪方式，少吃或者不吃油炸、爆炒类的食物。

此外，多食用菌菇、绿豆、新鲜蔬菜等含钾的食物，可以加速体内多余水分的排出。

攻略四

坚持运动

“管住嘴”已经给你们讲完了，接下来就该“迈开腿”了。但不要心急，不要立刻进行高强度、高负荷的运动，以防关节和肌肉受伤！

小步建议你们可以先制定一个运动计划，从低强度的有氧运动开始，慢慢恢复体能，然后每天增加一点运动量，待身体逐步适应后，再增加一些力量训练。低强度运动建议

慢跑

消耗热量：-千卡/小时

运动建议：就餐前后1个小时为宜，运动时间需达到45分钟以上。

快走

消耗热量：-千卡/小时

运动建议：每天快走步，速度需保持在每分钟步以上。

骑车

消耗热量：慢速约千卡/小时；中速约千卡/小时

运动建议：起初慢速每天骑车1小时，到周末可以中速骑1-2小时。

好啦，以上就是小步为你们推荐的“节后甩肉攻略”。其实，节后减肥很简单：

饮食上注意清淡

食量上适当减少

保持适量而不过量的运动

做到以上几点，苗条身材离你还远嘛？露肉的季节马上就要到了，赶紧开启你的减肥大业吧！

你的朋友会帮助你减肥成功的，至于挨打嘛......

好东西不要私藏

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健康减肥第一条

*图片均来自网络

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