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有些胖友可能经历过，

减肥20斤，反弹30斤

算起来还比减肥前胖了10斤

减肥最让人心累的

是你熬过了饥饿，战胜了懒惰

却总是在不经意间打回原形...

那么减肥反弹的原因是什么呢？

又该如何避免呢？

通常，减肥反弹的原因有3种

01.使用了错误的减肥方法

对科学减肥没有正确认知的朋友们经常迷信一些快速减肥方法，例如节食减肥，减肥药减肥、脱水减肥、单一饮食减肥法，过午不食减肥法等等...

节食减肥能及时让你看到效果，但是也一定会反弹，不仅让你身体虚弱营养不良，还造成基础代谢的降低，形成易胖体质；

药物减肥会造成身体紊乱带来伤害，减去的不是肥而是健康。而且一定会反弹。

脱水，流汗减肥，减重后口渴明显，当你补充大量水后，体重迅速回升。其实这种一时体重数据上的变化仅仅能一时安慰自己罢了。

02.过于依赖运动减肥

有些胖友会问，难道减肥不就是要运动吗？的确，运动对人体有很多好处，而且正确的运动方法会对减肥有很好的辅助作用，但是单靠运动实在太难达到明显的减肥效果了：

单靠运动消耗的脂肪有限；

有氧运动也需要保持一定的密集频次才可能达到燃脂减肥效果；

虽然理论上增加肌肉量可以提高基础代谢，但并不是把肌肉练出来就一了百了了，强大的肌肉更需要耐心的维持；

如果不控制饮食，很容易把运动消耗的热量吃回去。

举个例子：许多运动员在退役后容易发胖，由于运动员平时训练量很大，吃得多，消耗也多，所以不觉得胖；许多运动员之所以退役后发胖，是因为他们停止训练后，身体的耐力、心率、肌肉力量都会有下降，基础代谢降低，但是摄入的能量仍保持在以前的水平。摄入大于消耗，当然要发胖。

03.减肥后不注意饮食控制

一般减肥后，由于体重轻于过去，身体会对摄入的食物加倍吸收，如果不控制饮食，反弹是必然。控制饮食不是节食，科学规律的吃健康的食物。

再成功的方法减肥，当您减肥成功后都不应该暴饮暴食，停止运动，这样都会反弹。不要以为运动了就不注意饮食。这样是得不偿失的。

良好的生活方式和饮食习惯

是防止“复胖”的保障

油炸食品、高盐食品、含糖或酒精的饮料，尽量少吃。

定时定量，切忌饥饱不定，暴饮暴食。

注重每一餐质量，一定要均衡，食物要多样化，不要偏食。七大营养素一样也不能少，单一饮食只能使新陈代谢紊乱。

足量饮水，每天喝6-8杯水（约ml），及时弥补水分的不足。

选择天然及轻度加工的食物，比如粗粮、牛奶、新鲜水果和蔬菜。

最好亲自下厨，选择更健康的烹饪方式，少油少盐更健康。

胖子不是一天吃出来的

瘦子也不是一天减下去的

只有维持体脂管理的良好习惯

健康和美丽才能离你不遥远

加油?

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