白癜风治愈花多少钱 http://baidianfeng.39.net/a_zzzl/150322/4595418.html

减肥最怕的事情就是反弹，好不容易坚持下来，看到自己的体重和身材都达到理想的目标，可是就是出现了反弹，一夜回到解放前。对于减肥反弹，我们必须重视起来，首先反弹肯定是自己方法出现了问题，如果一开始方法错了，那么肯定会反弹的，因此，我们需要先杜绝一些容易反弹的减肥方法，比如药物减肥、节食减肥等。打好这场“减肥保卫战”！

那么怎么减肥才不容易反弹呢

首先我们要知道，减肥是有一个合理的时间安排的，一般来说对于体重较高的人来说，至少要五个月左右的时间来减肥，体重不是那么高的人，也要三个月，因为身体细胞的代谢是需要一个周期的，减肥速度太快也容易出现反弹的情况。

另外，减肥也不能太着急，合理的减肥速度才能保证减肥之后不反弹的情况。根据相关专家表示，减肥最好的速度是保持一周瘦一斤至两斤的速度，一个月大概就是四斤至八斤的样子，减肥速度过快，对身体是有一定伤害的，而且还可能产生反弹的情况。

其次，减肥的时候其实我们也要注意自己的体脂率，有些人可能体重每天没有太大的变化，但是体型却变得越来越健美，这是因为体脂率在发生变化。

最后，小编也要和大家说一下，减肥反弹其实原因很多的，有些人可能简单认为运动就能减肥，对于饮食毫不忌讳，各种油腻的食物，高糖的奶茶、高热量饮料都没断，这样的减肥是最容易反弹的。要提高减肥效率，杜绝反弹，我们还是要掌握一些针对性的方法。

方法一：饮食的安排很重要，减肥期间如果要达到不反弹的效果，那么养成良好的饮食习惯是很有必要的，多吃点热量低的食物才不容易反弹，比如燕麦粥、生菜、西红柿、苹果、黄瓜、白萝卜、芹菜等。

减肥期间可以吃五六餐，但是每餐都尽量六七分饱就好，晚上的时候一定不能吃夜宵，晚餐也尽量不要吃主食，真的很饿就吃水果。

方法二：选择合适的运动项目，对于体型肥胖的人来说，最好一周有三次的有氧运动，比如打球、跑步、爬山、骑自行车等，另外可以增加一两次力量训练，比如哑铃运动，举重。等一两周之后可以慢慢增加力量训练的项目，把有氧运动减少到一周两次左右。

方法三：保证良好的睡眠，睡眠质量好的人皮肤和精神状态都会非常好，而且睡眠质量好的人，他们的内分泌水平也会比较稳定，这对防止减肥后反弹和改善体脂数都有极大的帮助。

减肥不反弹，最靠谱的方法就是养成良好的生活习惯，比如定期运动，选择低热量的食物，注意保持良好的睡眠，平时利用零碎的时间多运动，这些都可以减少反弹的情况。

脂20案例分享

被脂肪耽误的颜值

24岁上班族，通过脂20科学减脂技术，成功实现逆袭之路。自律使人美丽，减脂过程中无刻意节食，中低速减脂代餐，代2餐和代1餐交替。不代餐时就每天吃自己做的营养餐，严格采用饮食法则，成功减脂二十斤，感觉整个人都不一样了，很开心