说到跑步，大家都不陌生，相信很多朋友都有过通过跑步减脂的经历，也深知其健身降脂的好处。

但不知道大家会不会有这种疑问：既然我都跑步了，可不可以达到最好的效果呢？

今天，小编就来告诉大家答案：跑步，确实是有更好的方法来燃烧脂肪。

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避开高温，备好水首先天气炎热，跑步一定要注意及时喝水和补充电解质，户外跑最好能带一小瓶水在身上，同时避开温度最高的正午和下午，选择在早晨、傍晚、晚上跑步。

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跑步前做些肌力运动跑步前给予肌肉刺激的话，可以提高脂肪的燃烧效率。肌力运动后身体会分泌生长激素，可以使体内脂肪分解酵素增加，让脂肪可以更有效率地燃烧。做深蹲或腹肌运动等等10分钟左右会很有效果。虽然这样可能会有点累人，但做到很喘的地步时，可以提高之后有氧运动的脂肪燃烧效果。所以，做完肌力运动后稍微休息一下，等呼吸恢复后再开始跑步的话脂肪会燃烧很快速。

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阶梯跑

以往的跑步都是在平坦的地面上，对身体的阻力是有限的。如果加入阶梯跑，身体的负荷会增加许多。

找一个长度足够的阶梯，能让你冲刺20秒-30秒时间左右为最佳。

以「冲刺上楼梯」、「走路下楼梯」的方式进行阶梯跑，重复20分钟（可以从5-10-15分钟循序渐进的挑战）

注意：在找楼梯跑时，不仅长度要够，阶梯面也得够宽敞，才能减少踩不稳导致的受伤风险。

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跑路跑步强度的增加，意味着燃烧脂肪的增加。注意寻找一些有三、四个明显坡度的路线，一星期跑一次。

或者，也可将跑步机调到一定坡度：每在平面上跑5分钟后，调整3%的斜度再跑2分钟。随着身体渐渐适应坡度，增加斜面坡度或延长斜面跑时间。

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双项训练跑步后，应立即投入到核心肌肉锻炼或力量训练当中。不要停15分钟跟朋友聊天再开始，这会让心跳恢复到正常。

通过这种双项训练，实际上你是在延长活动时间，加速脂肪燃烧。

疏通带脉，赘肉走光光

带脉——带，腰带、束带，引申为约束。《广雅》“带，束也。”取“带脉”为名，有两层含义：一是从分布上看，本经行于腰带部位，像是一条带子缠在腰间，二是因为与妇女的经带关系密切，按现代的话说，就是专管调理月经及妇科各器官功能的重要经络。

带脉巡行图

传统中医理论认为，经常推敲保养带脉，有利于脂肪的代谢，减少赘肉的产生，尤其是对于腹部及腰部两侧赘肉的减肥更是有奇效。

通过推拿手法，对带脉循行部位

即腹部、腰部进行经络疏通

此外，推敲保养带脉，可以让经络气血运行加快，有调经止带及疏肝行滞的作用，可消除诸经在此处的血淤积热，对于腰部冰凉而常常感觉酸疼、对预防和治疗妇科疾病、调理痛经、保养暖巢等都有帮助。

十三行国医馆

★神奇的带脉疏通疗法★

“推拿按摩+带脉刮痧+中药外敷”

1.通过推拿手法，对带脉循行部位，即腹部、腰部进行经络疏通

2.用电热刮痧仪刮拭，加强疏通作用

带脉刮痧是以中医经络腧穴理论为指导，通过此刮痧神器和相应的手法，蘸取一定的介质，在体表进行反复刮动、摩擦。能快速疏通身体各部位的淋巴管及经络，进而起到养身和减肥美容的效果。

神器上凸点穴位按摩可打散坚硬脂肪，非常有效消除橘皮组织，运用一站式通、调、排的养生之道，全方位治疗改善身体状况。

精选上等精油为介质，更好促进经络疏通

还可收紧肌肤，塑造身体曲线

3.用中药外敷于腹部或者腰部，以达健运腰腹，减少赘肉产生的效果。

中药外敷是运用中药归经原则，以气味具厚药物为引导率领群药，开结行滞，可透入皮肤产生活血化淤，通经走络，开窍透骨，祛风散寒等功效。

中药外敷精选桃仁、益母草、小茴香等上等药材

可活血化淤，通经走络

带脉疏通疗法

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医生推荐

欧阳智东

中医师

诊疗科目：针灸推拿康复科、女子医学调理中心

专业特长：擅长治疗月经不调、痛经、痤疮、更年期综合征、脾胃病、单纯性肥胖、感冒、咳嗽、失眠、颈椎病、腰痛、肩周炎等，尤其擅长亚健康体质调理及焦虑抑郁等情志困扰。

出诊时间：星期一、六（下午），星期二、三、四、五（上下午）

女子医学调理中心团队出诊医生

女子医学调理中心由广州中医药大学傅杰英教授为学科带头人、广州中医药大学毕业的针推硕士崔子贝、欧阳智东等医师团队主诊，本着内外调理、针药结合的原则，运用传统的中医手法，针对不同体质进行调摄保养。

部分资讯来源：39健康网

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