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你是否经历过减肥后反弹？胖了减肥，瘦了再吃，吃了变胖，胖了再减......如此反反复复，一直陷在减肥——吃——复胖的怪圈里走不出来吗？

为什么减肥后会复胖？本汪告诉大家，那是因为你们还是没有养成瘦子的生活习惯，仍然停留在减肥前的饮食习惯和生活方式中。该吃吃、该喝喝、该睡睡，是你的肉肉最终还是会还回来！

减肥成功后反弹简直是人生的一场噩梦，曾经为之付出的汗水、泪水全部化成泡影。一夜之间失去了曼妙的幻影，昨日重现啊！

为什么减肥后容易反弹？本汪这双眼睛见过太多80、90斤的女生，她们为什么一直这么瘦？难道真的是传说中吃不胖体质？本汪还真不信！这就带大家看看不到斤的妹子们到底是怎么减肥的！

如何防止减肥反弹？

想要防止减肥反弹，就必须改变饮食习惯。那些让你长胖的烤肉、炸鸡、蛋糕、冰激凌、奶茶、甜品等热量炸弹，都不能经常塞进嘴里。该挥霍汗水的时候就要去挥霍。

本汪今天不讲大道理，就简单粗暴地从三个方面告诉你那些90多斤的妹子都是如何保持完美好身材的！

饮食方面

（满分20分符合1项加1分不符合0分）

1.饭前喝一杯温开水，防止吃得过多；

2.尽量不吃猪肉，更喜欢吃鸡肉、鱼肉、牛肉、虾等肉制品；而且只吃煮、蒸、炖、清炒、烤的肉制品；（油炸在哪里都是大忌！）

3.很少吃甜食，饼干、冰激凌、蛋糕、甜甜圈等基本不吃，甚至不吃；

4.早餐以水煮蛋、粗粮食物和乳制品为主，各种油炸类如油条等不吃；

5.几乎不碰煎、炸等油腻腻的食物，不吃那些高热量的食物；

6.外出不喝饮料，只喝水；

7.经常吃粗粮，例如糙米、全麦面包、燕麦、土豆、玉米、地瓜等；经常吃新鲜的水果和蔬菜；

8.记住每天摄入的食物种类，尽可能丰富多样；

9.每天及时补充mL的白开水、矿泉水，补充身体所需的水分；

10.很少吃甚至不吃零食和夜宵；

11.每餐只吃7到8分饱；

12.吃水果不喝果汁；

13.三餐以外饿了只吃水果、酸奶、少量坚果；

14.口味清淡，少油少盐；

15.相比脱脂牛奶，喝蛋白质丰富、营养均衡的全脂牛奶更好；也可以喝原味酸奶，添加剂少，为补充肠道所需要的益生菌；

16.三餐定时定量，饮食规律；

17.吃饭时细嚼慢咽；

18.能控制对食物的欲望；不会因为情绪不好而暴饮暴食；

19.有自己的饮食计划，偶尔吃得过多也不会让自己的身体发胖；

20.只有在真正饿的时候才吃东西。

运动方面

（满分10分完全能做到得2分大概做得到得1分做不到得0分）

1.每天坚持30分钟以上运动，坚持有氧运动与无氧运动的结合；

2.喜欢力量训练、肌肉训练、健身活动；

3.不同的运动方式相结合，避免单一运动方式；

4.每周安排2-3次以上的长时间运动（1小时以上），比如快跑、慢跑、游泳、球类运动等；

5.把运动融入生活，缺少运动的生活就像少了点什么；

生活习惯方面

（满分12分符合一项加1分不符合0分）

1.能走路尽量不坐车，能爬楼梯尽量不坐电梯；

2.保证每天充足的睡眠，不熬夜；

3.在外聚餐时，吃油腻食物之前先拿清水涮一下再吃；

4.不边看电视边聊天，并同时吃东西；

5.不把肚子当做剩菜剩饭的垃圾桶；

6.饭后立刻刷牙；

7.烹饪时，少盐少油不放糖，以烤、清炒、水煮、炖和蒸为主；

8.每周选择一整天吃素；

9.坚持记录自己的体重；

10.吃饭很少吃到撑，能掌控自己对于美食的欲望；

11.便秘的情况比较少；

12.尽量自己做饭，不叫外卖；