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之前看过《我家那闺女》，不得不说袁姗姗的生活状态真的是特别好！女生马甲线的风潮就是她带动起来的，妥妥的成为了减肥女生心中的标杆！曾经斤的她，在短短的8天时间内就瘦了10斤！之后还通过自己的减肥33瘦到了94斤！

小辰花了一天时间研究了袁姗姗的减肥方法，大家可以参考学习一下：

袁姗姗减肥食谱

袁姗姗常常会在自己的社交平台上发布自己的饮食情况，比如一天的饮食是这样的（有时候是因为工作原因吃饭的时间不是很规律）：

周一：

9:00一碗糙米粥（她是一口干的，因为的确是饿了，属于补充碳水）；

12:00清蒸鲈鱼（补充蛋白质）+烫生菜（补充维生素）；

16:00一个苹果+一根香蕉+一包坚果。

周二：

8:30一碗糙米粥；

12:00火锅（谁说减肥期间不能吃火锅的，港式清汤火锅就是不错的选择，关键在于菜品，菜品如下：虾、豆腐、香菇、木耳、青菜等，海鲜料）

16:30一个苹果+一包坚果。

周三：

7:00一碗糙米粥；

12:00清水煮牛肉+芹菜；

16:30一个苹果+一包坚果。

周四：

早餐：一碗糙米粥+一杯蜂蜜水；

午餐：水煮蛋清+水煮西蓝花（记住放点橄榄油会更美味）；

晚餐：一个橘子+一包坚果。

周五：

早餐：一碗糙米粥+一杯蜂蜜水+一碗鸡蛋羹（鸡蛋羹是在化妆间的时候同事给我的，恭敬不如从命，嘻嘻）；

午餐：三明治（全麦面包+鸡蛋+蔬菜）；

晚餐：一个橘子。

周六：

早餐：一碗糙米粥+一杯蜂蜜水+一包坚果；

午餐：半个红薯+水煮青菜；

晚餐：一杯酸奶。

周日：

早餐：一碗糙米粥+三颗红枣；

午餐：3个水煮蛋清+水煮西蓝花；

晚餐：一碗鸡汤（今天有点补，难得同事炖鸡汤，不能错过，嘻嘻）。

总结（对袁姗姗的饮食进行改良）：对于袁姗姗的饮食来说，的确吃得少（想要学习的姐妹要根据自己的情况增加的食物）。

袁姗姗的早餐太过单一，几乎都是一杯糙米粥，摄入补充了矿物质和维生素，但是也只是单一的碳水化合物，建议在早餐中加个鸡蛋、牛奶等，比如：杂粮粥+鸡蛋（1~2个）+蔬菜，或者鸡蛋（1~2个）+一杯牛奶（或者豆浆）+一个水果。

袁姗姗的午餐还能算过得去，在减肥的姐妹可以根据自己的体重适当的增加些蔬菜和优质蛋白质；袁姗姗的晚餐就过于简单了，可以增加一些蛋白质，比如虾仁、深海鱼之类的。

袁姗姗减肥运动

我看了一下袁姗姗的减肥运动，偏爱快走（60分钟），然后快走前会有个10分钟热身，运动结束后有个10分钟的拉伸，其他有氧运动也会有，比如打拳、骑车、有氧操等，还会做一些腹部的核心训练（毕竟是马甲线女王嘛），总的来说运动还是很丰富的。

想要学习的姐妹也可以像袁姗姗那样选择自己喜欢的一个运动坚持下来（把这个作为主要运动，常见的有氧运动有快走、跑步、跳绳、骑车、游泳、有氧操、HIIT等），然后穿插做一些其他的运动，其他有氧运动也好，力量训练的话更好，想要马甲线就多做一些针对性的塑形训练（马甲线的话可以多做平板支撑、卷腹以及卷腹的各种变式）。

袁姗姗躺着就能瘦的方法

其实袁姗姗说躺着就能瘦的是大腿的一种拉伸方法，方法如下：

其实这个动作还是有点难度的，不建议瘦腿的姐妹模仿。

小辰来推荐5个比较适合大众的瘦腿动作：

1、侧卧抬腿：吸气的同时腿伸直抬起到最大限度，放下的时候不要碰到下面的腿和地面；

2、侧卧上抬腿：慢慢尽可能高的抬腿，收缩大腿内侧肌肉，然后还原；

3、侧卧交替抬腿：保持下背不要离地，双腿交替上下摆动；

4、蚌式开合：收紧腰腹并拢双腿，将膝盖打开至最大限度，再慢慢并拢，记住后脚跟也要并拢哦；

5、跨坐踢腿拉伸：用手慢慢拉起脚背向臀部靠近，感受大腿前侧的发力，保持15秒换一面。

这是我瘦下来的腿：

总结

明星的减肥法有些比较极端，不建议姐妹盲目的模仿，不过也能学习到她们减肥的长处，比如坚持，几乎所有减肥的女明星都比较能坚持，都能把体重降下来。不认真瘦一次，你都不知道自己可以有多美，姐妹们，不能辜负自己，不要把美丽隐藏在肥肉中，每一个胖子都是潜力股。