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原创西希西希营养学收录于合集#运动营养学24个#减肥39个

从古早的郑多燕，腹肌撕裂者，帕梅拉，各种网红跟跳，到最火的刘畊宏以及会带你跳操的镜子。。。

减肥操换了一波又一波，为什么我们还在不停的“减肥”？而体重还是在原地绕圈圈？

为什么网红健身KOL换了一波又一波，而我们的体重还没有下降？

为什么刚开始运动觉得每天都很累，但体重下降不明显或者很快进入平台期？

不想管住嘴，能不能只靠运动减重呢？

以“减肥操”为代表的运动，对于控制体重的意义是什么呢？

插图：这一地鸡毛是不是像极了在家跟跳健身操的自己

大量的减肥研究得出了一个有点令人失望的结果——纯运动减肥靠不住！

全球多个国家协作的代谢研究至少部分解答了运动不能减肥的原因——运动之后身体会减少热量消耗，令运动的效果只有预计的七成！

所以，应该如何对待运动在控制体重中的作用呢？下面西希就来仔细分析：

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“减肥”这笔账怎么算？

其实“减肥”这笔账是一个再简单不过的加减法

摄入热量－消耗热量＝储存热量

摄入热量消耗热量→热量储存→体重增长

摄入热量＜消耗热量→热量消耗→体重下降

想要让摄入热量小于消耗热量有两种方式：

第一种就是减少摄入（少吃），

另一种就是增加消耗（多动）。

如果再把“减肥”这笔账细算的话，消耗的热量又有3个部分：基础代谢、食物热效应、运动热消耗

插图热量消耗又分为3部分

基础代谢是维持我们生命所需的热量是各个器官每日消耗的热量，是每日热量消耗的主要来源

食物的热效应是消化吸收食物所需要消耗的热量。这部分比较恒定，除非使用极端的膳食方式减重，食物热效应一般占每日总热量消耗的10%

运动热消耗是每日热量消耗中人与人区别最大的一项，躺着不动的人运动消耗几乎为零，而专业运动员训练时运动消耗可高达-kcal，所以运动热消耗可以极大地拉开不同人热量消耗的差距。运动热消耗也是我们唯一可控的热量消耗，所以顺理成章地成为了“减肥”最