不久之前我们的小粉丝留言问有没有关于减肥方面的推文，哈哈，今天小编就来满足你们这些唯“美”是图的小婊砸们！此处应该有掌声(piapiapia)!
在谈论如何健康有效的减肥之前，小编先来给大家纠纠错——关于减肥，一般人有以下七大减肥错误观！
七大减肥错误观！
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错误减肥观之一:营养太多导致肥胖,所以我要和鱼肉蛋奶说拜拜。
批判:这真是个误会。有些人之所以肥胖,并不是单一的营养聚集,而是因为饮食中缺乏能使脂肪转化为能量的营养素。那么,体内的脂肪怎样才能转化为能量呢?这就需要众多营养，包括维生素B2、维生素B6及烟酸。而含有这些营养物质的东西往往是一些减肥者不愿问津的奶类、花生、蛋及动物肝脏和肉。哇,那些咽着口水拒绝美食的女孩后悔了吧──赶快享受吃的乐趣,否则,就算你天天素食,体内脂肪也会慢慢积蓄,越攒越多。
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错误减肥观之二:每天坚持慢跑30分钟,可以有效减肥。
批判:慢跑虽可达到有氧锻炼的目的,但从慢跑中获益的,很可能不是你的体型,而是你的心脏。实践证明:只有运动的时间超过大约40分钟,人体内的脂肪才会被“动员”起来为人体提供能量,随着运动时间的延长,脂肪供能的量最高可达总消耗量的85%。可见,短于40分钟的运动无论强度大小,脂肪消耗均不明显,所以,大家加把劲,把慢跑进行到底──超过40分钟!
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错误减肥观之三:吃辛辣食物可以减肥。
批判:有人觉得吃辣可以减肥,于是顿顿不离辣酱红油,说辣椒吃了可以燃烧脂肪。确实,吃辣后容易流汗但吃辣，但是同时也刺激人多食。而且你有没有考虑过:长期吃辣会影响胃部机能,有胃痛甚至胃出血的危险。还有,吃太多刺激性食品会使皮肤变粗糙,有人因此而冒出满脸暗疮,美好的嗓音也变得哑起来。吃辣减肥,是不是有点得不偿失?
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错误减肥观之四:局部减肥事半功倍。
批判:人们常在广告中看到“减腰”、“减臀”、“减腹”等令人心动的字眼,那么,减肥真的可以局部减吗?答案恐怕会令很多人失望。专家们分析说;第一,局部运动总消耗能量小,易疲劳,且不能持久。第二,脂肪供能是由神经和内分泌调节控制,但这种控制是全身性的,并不是练哪个部位就可以减哪个部位的脂肪。你看,有人运动了一段时间,小腹不见有多大变化,脸颊却消瘦了,其原因就在于运动消耗量大于摄入热量,导致了全身脂肪的减少,而不会只减小腹,其它部位不变。
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错误减肥观之五:饮水会使人发胖,所以减肥期间水要少喝。
批判:这个观念真是大错特错,饮水不足会引起机体不断积储水分作为补偿,并使体内更容易积聚脂肪,饮水不足还可能引起人体代谢功能的紊乱,导致人体对能量吸收多、释放少。减肥的女性千万别忘了:水是生命之源,人体的70%都是水分哪!
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错误减肥观之六:多练20分钟,可以把刚才多吃的那个冰淇淋消耗掉。
批判:这种经历相信很多人都会有,一时嘴馋吃了高热量的甜点或饮品,便要特地多锻炼一会儿,心理才会觉得安慰。但如果经常这样采用延长锻炼时间作为贪吃的补救措施,就会把自己置于过度训练的境地。当你的身体总是处于训练的疲劳中──也就是身体对运动感到不适应,想达到减脂的目的是很难的,因为过量训练可以导致体内分泌某种激素,这种激素会使肌肉不能合成。可是,对一时贪吃就没有办法了吗?当然有,你可以在下一餐中少吃一点。
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错误减肥观之七:按固定减肥食谱行事准没错。
批判:这样做固然减少了摄入,控制了体重,但久而久之会使身体缺少全面的营养。而且,吃是人生一大乐趣,就算减得苗条身材,整日不能吃想吃的食物又有什么意思?
要如何才能健康有效地减肥呢？且听小编慢慢道来~~~
健康有效地减肥
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有氧运动:每次训练40～60min(包括准备活动10min、力量练习20～30min、有氧练习30min),运动频率为每周5～7次,运动强度达到本人最高心率的70%～80%。运动贵在坚持啊我的朋友！
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合理饮食:每天进食三大营养素的比例为蛋白质：碳水化合物：脂肪=5:4:1。根据具体情况制定每位肥胖者相应摄取的食物量。
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心理减肥疗法:根据条件反射理论,纠正肥胖者由异常饮食习惯所造成的过食行为的一种方法。
（1）厌恶法:运用外界的因素产生厌恶心理,以抵制强烈的食欲诱惑;
（2）想象法:在食欲较强时,只要想一想自己如果因为过食而使体型臃肿,易患心脏病、高血压、糖尿病等疾病,就会使得体内消化液分泌减少,大倒胃口,从而不思饮食或不过量饮食,达到节制饮食、减轻肥胖的目的;
（3）转移法:当无法摆脱强烈的食欲诱惑时,运用心理转移法,即把注意力转移到另一个具有吸引力的东西或某一项活动上去,转移法的效果取决于转移对象本身所具引力的大小,故应根据自己的爱好适当加以选择,吸引力越大,兴趣转移越快，节食的效果也就越好。
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医务监督:定期测量体重、心率、血压等生理指标,并结合血糖、血脂等生化检验指标,及时调整减肥处方。
结语
1、均衡的营养是保持好身材的基础和前提，科学合理的运动锻炼是保持好身材的关键.
2、各种各样的运动减肥、节食减肥、药物减肥、针炙减肥等等，这些方法虽然有效，但因为没有从根本上解决肥胖的根源，因而都会出现反弹现象.
3、减肥最科学有效的方法就是保证均衡营养的前提下，与科学合理的运动锻炼结合起来，才是行之有效有的真正的减肥方法.
