来看看减肥成功的他们，分享给你的各种减肥方法——斤→斤的减肥经验第一阶段：形成低热量饮食习惯完成低热量食物的适应，大概需要2个月的时间，按周为单位逐渐减量。先算出自己的基础代谢，然后维持食物摄入热量在基础代谢附近。两个月后你的食物摄入大概等同于基础代谢，也就是说你一天中只要不是在睡觉，就是在减肥了。这样维持半年，可以有相当明显的效果，此过程不要急于求成，要逐渐将身体调试为适应饥荒的状况，如果太快，则会弄得头晕眼花肠胃紊乱，心理就先崩溃了。我现在的食物——早餐：酸奶+鸡蛋+水果中餐：普通午餐（避免油腻）晚餐+生菜沙拉+水果+牛奶PS：里面的水果蔬菜可以随意替换；尽量生吃，避免烹调，食用油热量很高的。此法让我半年成功从斤减到斤。第二阶段：加入运动第一阶段持续半年后进入平台期，体重维持超过2个月没有变动，此时已经基本适应低热量饮食，即使每天吃得很少也不怕饿了。之所以此时才加入运动，是因为害怕运动和节食同时进行过于痛苦，心理先崩溃掉就半途而废了。锻炼可以选择自己空闲的时间来做，现代人大多数生活节奏较快，时间可能不是那么固定，以周为单位浮动时间，比较利于长期坚持。我现在是跑步机、自行车、椭圆机三项，每次选两项组合，每项进行半小时，构成一小时的训练量。训练时注意心跳维持在有氧区间~次/分，一般我维持在次左右，健身房里的器械很多都有显示心跳的功能。以上训练内容我现在每周进行两次，无氧器械也玩，但玩的不多，不想长肌肉……当时主要是希望迅速减重改变外形，穿小码的衣服。心理调试，一定要做好掌握好心理安慰才是最重要的，很多人减肥失败都在于坚持不下去。像我这种戒不了可乐的，很多时候锻炼后也会选择来上一听做奖励；周末下馆子聚餐之类，我一般也不会拒绝，偶尔满足一下口腹之欲，精神才不至于崩溃掉。另外薯片等零食我也不是完全不碰的，但会有惩罚措施，就是第二天只能生吃蔬菜水果。锻炼奖可乐，开荤罚吃斋，赏罚分明才有动力啊。总之，心理是减肥中最薄弱的一环，一定要循序渐进，掌握好安慰剂的使用，另外就是时间上要可行，任何好的减肥计划如果实施不下去都是白搭。少吃多动+坚持，才是减肥永恒的真理。易胖体质的华丽逆袭我的经历跟诸多减肥达人根本没法比，至今都还是个胖子，但我的方法，对于想保持身材的人可能有帮助。女，身高，从小爱吃甜食、油炸食物，一直是胖乎乎、圆滚滚，喝水都胖的易胖体质。多年来基本上保持冬天斤，夏天斤。也从来没想过减肥，直到上大学见到大千花花世界才开窍。减肥药，减肥咖啡什么的都尝试过，效果很不明显，而且心跳加速的吓人，吃过几盒就放弃了。然后开始运动减肥，其实就是围着操场瞎跑。我给自己的目标是每天晚上都坚持跑10圈，但要知道，对于一个从小就不爱跑步的人而言，这很累，也很难。但我好歹还是坚持了一个月，瘦了五六斤，却也感觉自己到了极限。后来天气转冷，更不愿出门，我也就放弃了跑步。但因此，我却更注意平时的饮食了。每天都吃大量的水果蔬菜、大量喝水，肉也会吃，但都会挑那些健康的，油腻的少吃，高糖的少吃，精加工的少吃，基本上不碰饼干甜食之类的东西。我本以为，停止跑步以后，体重总会稍微反弹一些，但结果却出人意外，我不仅没胖回去，一个月后，我反而还瘦到了斤。我后来也没有再进行过什么高强度的运动，最多就是每天晚上出去散散步、有空就稍微跳个操，但体重却依然在缓慢下降，现在是斤（虽然还是个胖子）。我总结出一个经验，减肥其实不需要通过什么太复杂的手段，不仅费事，而且坚持的可能性很低。要减肥，只要改变自己的生活习惯就行。注意饮食结构，每天晚饭后出去散散步，也可以下载一些计步APP作为辅助，每天走几千步到一万步都行。这样瘦下来，像我这样的万年易胖体质都不会反弹，绝对就是真的瘦下来了。所谓的什么易胖体质，说白了都是自己的习惯问题。突破平台期的奇葩方法我是一个正在减肥中悲催的人儿~理想体重是90斤，但无奈的是，斤就仿佛是我无法跨越的一道坎，永远到不了两位数。这个平台期里，不管我怎么运动、怎么少吃，就是不瘦，活生生地卡住我三个月。我实在烦了，再加上嘴馋，就在饮食方面放松了点，吃得比平时多（绝对不算暴饮暴食），但晚上还是有记得跑步和跳操的。这样大概又过了十天吧，忍不住去称体重，还想着一定会反弹的，只要不超过两斤我就知足了。结果，尼玛还瘦了两斤！妥妥的降到了99斤，这道坎就这么稀里糊涂过了。为什么吃得多反倒瘦了？我分析了很久的原因，之前总是吃不太饱，身体不敢消耗脂肪；饿得多了，反而还可能开始囤积脂肪，而吃饱后，身体能感觉到能量，一运动起来，就把之前囤积的脂肪给燃烧了。关于这个理论，健身小达人们不要来喷我。但是我和我两个舍友都纷纷验证了这个现象，你们遇到平台期实在没办法了，也可以试一试......只要能瘦下来而又健康的，都是好方法。这些减肥方法是否真的那么有效？就得你自己去试试了。你都试过哪些减肥方法，效果如何？瘦瘦

当你遇见瘦瘦　便是瘦的开始

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