节食减肥为什么是条不归路？
原因就是新陈代谢降低，第一次节食减肥成功后，基础代谢已经下降严重，肌肉量减少。这时候你认为成功了，于是不刻意节食了，恢复以前的饮食，然后悲剧开始了。你会变得比以前更容易胖，速度更快，然后你又节食。又继续悲剧，医院。此恨绵绵无绝期。
节食→瘦身成功→恢复饮食→比原来更胖→第二次节食→此恨绵绵无绝期
不想运动因为害怕长肌肉？
有些女性一味的节食，控制饮食，但不运动。她们不运动的理由是害怕长肌肉。这完全是杞人忧天，女生要长肌肉是非常难的事情，因为生理上决定了女性不可能有太大的肌肉量，因为女性的睾酮激素分泌水平很低。即使是男性，要长出一身肌肉，也要经过刻苦训练，配合高蛋白，高碳水的多餐饮食才能生长。而这个过程，是以年为单位的。所以大家可以放心的去运动，去跑步，基本是长不了肌肉滴！
子子在这里解释下为什么大部分的女性会觉得小腿变粗了呢？
第一：运动过后肌肉会有暂时性的充血和乳酸堆积，甚至到第二天也有。这个时候围度是会变大的。不过这种状态等身体恢复了就下去了。
第二：运动过后小腿变硬了。然后你就觉得它变粗了。这是一种心理作用。你如果拿卷尺去量一下，你会发现，根本就没变粗的。
在这里有些女性还会说，我的小腿是肌肉腿啊，摸起来很硬，天生肌肉多，这个有一定可能，但大部分情况，那是一层皮脂。你肌肉量大不大和摸起来硬不硬没有多大关系，如果你小腿放松状态下，能轻而易举的掐起腿部的皮肤，那就是体脂低，很难掐起来，掐起一层很厚的皮脂或者根本掐不起来，触感有米粒的感觉。那你的小腿基本上就覆盖了很多皮脂。
减脂的传统模式是力量+有氧但为什么是先力量后有氧运动呢？待我仔细解释。
次序很重要。先力量再有氧会令你的减脂效果事半功倍。减脂期最好先做些负重训练，比如自由重量的哑铃杠铃训练，器械训练等。（不是哑铃或者杠铃操！市面上的哑铃杠铃操强度太低，有点侧重有氧）
我可以告诉你，力量训练它主要消耗的就是糖，更具体点是肌糖原和游离血糖。所以你先进行力量训练，耗一部分身体的糖储备，然后再去做有氧，这时候脂肪动员的比例就会增大了。
换句话说，有氧的燃脂效率提高了。减脂的效果事半功倍。我如果先进行有氧再进行力量呢？那你的力量训练效果就降低了，对肌肉的刺激也减少，因为糖储备早耗光了，记住一点，力量训练最好放在体力最充沛的时候做。有人会问，那先力量后有氧，有氧的效果不也降低吗？其实有氧的主要目的不是刺激肌肉，它主要锻炼的是心肺能力。
女生练习力量可不仅仅是减脂这么简单，进行力量训练的女生体型要好看的多。
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慢跑是最经典的有氧运动
跑步过程中对膝盖有一定磨损，其实任何屈膝运动做多了对膝盖都有点影响。我们注意一个度就好，不能因为磨损膝盖我们就不运动了。
身边有些经常跑步的人，长跑运动员，热爱登山的驴友，多多少少都会有些膝盖退行性的病变。请先看此贴，大家应该知道的一些健身常识
怎样避免磨损膝盖呢，我简单的从两个方面来说，一个是你的跑步姿态。一个跑步后的按摩放松。
知识点！做笔记！1.跑步前要充分热身膝盖，转转腿和脚踝，就是体育课前的那一套。做一下，一定要热身！
2.跑步的时候，要有控制性的去跑，不要一副要死不活的样子狠踏地面，那样你的膝盖迟早会废的。
3.尽量选择草地或者塑胶跑道跑步，对膝盖的冲击会小点，实在没办法，只能公路跑，那么我建议你买一双减震好的跑鞋。
4.慢跑的时候，全脚掌着地，后脚占大部分，前脚掌再过来，这样较好。
5.跑完步，要按摩一下膝盖附近的肌肉。你可以用毛巾热敷下膝盖，同时涂抹红花油不停按摩擦拭，直到擦到发烫，这能放松膝盖~
6.如果你的膝盖实在跑不了步，一跑就难受，那还是先快走吧。或者玩椭圆机和单车，这两个对膝关节的压力少于跑步机。
注意饮食
你吃进去什么，在一定程度上是和你的体型成正比的。
如果你的饮食不控制，即使你运动量再大也不会有丝毫体型上的变化，这是个摄入与消耗的问题，比如你跑步一小时消耗大卡。基本上你喝一瓶饮料就补回来了。日常上的饮食要进行合理的控制，减脂期的饮食要低油低盐，低油就不说了。那本身就是油脂，低盐其实也很重要，尤其是对比赛前夕的健美运动员，他们甚至要进行脱纳，也就是无盐。因为盐分会滞留水分。（人会看起来发肿），盐分摄入过多对减脂会造成一定影响。
最后我说一下大家尤为河南治疗白癜风的医院湖北白癜风医院
