但凡下过决心减肥的人或许都有这样的体验：刚开始减肥，不仅行动力满满，身上的肉肉也表现得很配合，卯一卯劲儿，一个月瘦个10斤不是什么大问题。那么最大问题在哪儿呢？问题在于，持续地变瘦很难！这个月虽然瘦了10斤，但是想要下个月继续，大多数人就会“原地踏步”了，甚至有的还反弹……今天减妞就带大家自问三道问题，问完之后，保准你对如何保持减肥后不反弹有了属于你自己的答案。▼问题1：你是真的减肥吗？回到开头我们说的那个问题，有很多人是这样的，想要“一个月瘦10斤”“一个月瘦20斤”，这就是真的减肥了吗？其实不是。俗话说得好，减肥减肥，减的是“肥”，也就是脂肪。而体重呢，受到很多因素的影响，比如身体状态、骨骼大小、肌肉比重、水分含量等等，都会影响体重的多少，但是却不能确切地反映身材的胖瘦。所以说，肥胖≠体重过重，以体重作为唯一的胖瘦衡量指标，也是不科学的。如果你采取的是节食减肥法，通过摄入较少或单一的食物，导致体重在一个月内减少了十斤，这十斤很可能只是水，而不是脂肪。由于一个人不可能长期节食，当你哪天控制不住恢复饮食的时候，身体就会快速吸收营养和能量，结果就是复胖、反弹。“瘦10斤胖20斤”的梗就是这么来的。综上，想要确保减肥不反弹的第一原则是减掉真的脂肪，为达到这个目标，我们要避免这些行为：纯粹的节食减肥、代餐及药物减肥法。问题2：如何减脂？减肥的原理是控制热量摄入小于消耗，想要减脂有效果，我们还是要从饮食摄入和运动消耗两方面入手。1、合理膳食，避免过多脂肪摄入所谓“饮食摄入”，其实就是大家总说的“管住嘴”。这里你可以按照这个原则：在控制总热量摄入的前提下，保证营养膳食平衡。第一点，控制总热量摄入，也就是要吃多少，你可以参考下面这个公式计算自己的基础代谢：基础代谢与我们的性别，年龄，身高，体重（公斤）等有关，我们日常摄入热量一般建议不低于基础代谢值。女性=+(9.6x体重)+(1.7x身高)-(4.7X年龄)男性=66+(13.7x体重)+(5.0x身高)-(6.8x年龄)就好比你的基础代谢算出来是大卡，然后运动又会消耗大卡，那么，你的基础代谢+运动就是大卡，那么你每天就得吃够-大卡，适当减少-大卡是可以的。摄入太少上面值还低的话，就会影响到基础代谢了。而且减妞还要强调的是，管住嘴不是让你断食、节食，是让你在营养均衡的情况下保持食物多样，也就是什么都吃点：尽可能地摄入天然食物；避免加工次数过多的食物；多吃一些糙米、蔬菜、鱼类；烹饪方式以蒸、煮、炖为主，多喝水；下午四点以后减少碳水化合物的摄入；在控制热量的前提下，少量多餐。2、坚持运动，注意提高运动效率减脂的运动相信大家已经了解了不少，今天我们来侧重如何提高运动效率。也许大家都听过一个说法，跑步要跑三十分钟以上才开始减脂。这背后的关键指标就是心率，心率越高，单位时间内消耗的脂肪越多。有氧运动诸如跑步、游泳、骑车、椭圆机等，如果长时间保持在一个稳定的节奏上，很难提高心率。如果可以在短时间内提高心率，同时尽量延长之后的运动时间。一种最简单的方法就是将匀速跑步改为变速跑步，另外强烈推荐结合了有氧运动和无氧运动的HIIT。3、减脂后如何真的变成易瘦体质？减脂后不反弹，真正的秘诀在于最后的收尾工作——无氧运动训练。解释无氧运动的必要性之前，向大家简单介绍一些另一个重要的概念：基础代谢。关于基础代谢我们可以这样简单地理解：即，一个人一天躺着什么也不做身体需要消耗的热量（人体消耗的热量由三部分组成：基础代谢、日常活动量和食物热效应）。一天消耗的热量，大部分都来自于基础代谢，基础代谢是指维持生命所需的最低热量，决定热量消耗多寡的，主要就是基础代谢率水平。那么究竟如何才能提高身体的基础代谢呢？答案就是在坚持有氧运动之后，需做定量的无氧运动，用以增加身体的肌肉，从而逐渐提高基础代谢，拥有真的易瘦体质。因为同样大小的肌肉能帮助你消耗更多的热量。也就是说，为了可以不用每天有氧运动就瘦下来，必须坚持做些无氧运动，捂脸~