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Food

得了糖尿病并不等于和零食说拜拜了。事实上，合理地吃零食，即在正餐以外合理加餐，也是很重要的饮食控制手段之一，可帮助糖尿病人的血糖变得更加平稳，降低餐后的峰值，预防低血糖。

需要注意的是，分餐后每日摄入热量总量不能超标。那么糖友的零食该怎么选择呢？

Fruit

一.糖分较低的水果

水果既天然，又含有丰富的维生素;

糖友们可以在两餐之间吃克以内重量水果。

含糖量低的水果：如西瓜、香瓜、柚子、杨梅、木瓜、杨桃、李子、柠檬、草莓、杏等，每百克水果中含糖量10克。

可选的水果：梨、苹果、火龙果、菠萝、橘子、樱桃、猕猴桃、桃子等，此类水果每百克中含糖量为11-15克。

最好不吃的水果：石榴、柿子、山竹、红毛丹、桂圆、荔枝、橄榄、无花果等，此类水果每百克含糖量为15~20克。

Nut

二.油脂含量较少的坚果

坚果中富含不饱和脂肪酸、植物蛋白、维生素、矿物质。

每周可以进食坚果类的食物两次，每次进食量不宜过多，每次进食20-30g左右。

优先选择：大杏仁、腰果、开心果、葵花子、南瓜子、西瓜子、开心果等油脂含量在50%以下的坚果。

可选择：核桃、花生、腰果、榛子、杏仁、夏威夷果等油脂含量比较高，可少量吃。

谨慎选择：加工过的坚果，尤其是含盐和糖等调料的坚果，板栗的热量比较高糖友最好不吃。

Milk

三.不含糖的牛奶、酸奶

糖尿病人应选择低脂纯牛奶，根据平衡膳食要求，每日饮奶量以毫升较合理。

研究发现，平均每天28克酸奶，也就是两汤匙的量，常年坚持能把糖尿病风险降低18%，酸奶中富含各种益生菌对于肠道菌群调节有益。

优先选择:低脂纯牛奶、无糖酸奶、高钙脱脂奶粉等；

可选择:全脂牛奶、添加植物代糖的牛奶、奶酪等；

谨慎选择:加糖的牛奶饮品，风味酸奶，加糖奶粉等。

Vegetables

四.番茄、黄瓜等蔬菜

常吃番茄可增强小血管功能，预防血管老化，所含“番茄素”能抑制细菌。

黄瓜含有的葫芦素C能提高人体免疫功能，有抗癌作用；黄瓜所含的丙醇二酸能抑制糖类物质转变为脂肪，有利于肥胖糖友减肥；

黄瓜中的葡萄糖甙、果糖等不参与通常的糖代谢，糖友加餐零食以黄瓜代替淀粉类食物，对血糖几乎无影响。吃起来也很方便，生吃、炒菜都可以。

SugarFreeFoods

五.无糖食品

一些饼干、蛋糕常常打着“无糖”、“低糖”的标签，但这些零食对糖友们来说还是不宜多吃。

尽管不含蔗糖，但它们本身的碳水不低，热量也比较高的。吃时一定要注意好量。