春天来了，不少人的减肥“大业”又要开启了，然而，减肥路上很多“坑”却被踩了一遍又一遍。

为啥一直在减肥

却从未成功过？

您是否经历过很多“网红减肥法”？

今天我们来聊聊那些减肥路上容易踩到的“坑”，也给大家树立一个科学的减肥理念哦！

1、水果当饭吃。水果香甜美味，富含维生素和矿物质，但水果中的糖含量很高，过多摄入糖就会转化为脂肪被人体储存起来，反而增加体重。建议每天水果的适宜摄入量控制在g-g。

2、减少餐次。不吃早餐或晚餐，短期可能体重下降，但是长时间空腹会降低基础代谢。随之而来的是暴饮暴食的机会增加，体重可能会出现报复性反弹。建议采取3+2的饮食模式，既增加饱腹感，又保证营养素均衡摄入。

3、不吃主食。单纯的不吃主食，只会造成身体所需营养素的缺乏。碳水化合物是人体三大能量来源之一，不吃主食容易产生倦怠、疲劳、注意力不集中等症状。建议减肥期间，最好每天能吃到至少克的粮食，或相应的薯类豆类，这样能够避免脂肪和蛋白质过度分解，造成酮症酸中毒和肌肉的减少。

4、猪蹄减肥。现在减肥市场上出现了一种只吃肉不吃主食的方式，这种生酮饮食模式会增加饱和脂肪酸的摄入，容易引发高脂血症，由此带来的胆囊炎、胰腺炎、冠心病、血管硬化等危害高发。建议牛羊猪肉和鱼虾鸡鸭肉豆制品交替食用，减肥时肉类摄入量-克，保证充足、适量、优质、多样。

5、药物减肥。您是否使用过药物减肥法？减肥药物通过抑制食欲或排泄脂肪来减轻体重，这需要在医生的严密监测下使用。若长期、大量服用会危害健康，降低免疫力，严重时可引起感染、高血压、心衰、中风甚至猝死的风险。

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医院已经成为“医学营养减重教学基地”，这个春天，临床营养科带您健康减肥，为您科学经营傲娇身材！

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文、图：王风君、张永梅

编辑：尹玲

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