治疗白癜风最好的办法 http://m.39.net/baidianfeng/a_4566445.html

减肥一直以来都是一个热门话题，想要减肥的人非常多。我们都知道，运动减肥是最健康最有效的，但许多人在减肥过程中，都会寻找一些减肥捷径或者轻松的减肥方式，比如：节食减肥、药物减肥等，而这些减肥方式不是真正意义上的减肥，因为减掉的不是体内脂肪，而是水分或者肌肉，所以，正确的减肥方式很关键。

减肥期间更应该注意体脂率而不是体重，只有降低体脂率才是真正意义上的减肥。健康正确的减肥方式一定是运动+控制饮食，在减肥过程中，我们也不要为了降低体重而急于求成，减肥是一个漫长的过程，坚持下去的人才能成功。怎么提高减脂效率呢？下面给大家带来4个促进燃脂的方法，帮你提高减脂效率，帮助你成功减肥！

方法1、控制饮食，减少热量摄入

身体为什么会肥胖？无疑就是吃太多东西，所摄入的热量得不到消耗，堆积在体内就逐渐形成脂肪，导致身体发胖。所以，想要减肥首先就要控制饮食，减少热量摄入，才能产生热量缺口，让身材瘦下来。这时候会有人说，那么我不吃东西的话就意味着没有热量摄入，身材就会瘦下来。从理论上讲的确没错，但事实上，如果过度节食就会导致身体代谢能力下降，从而导致消耗热量的能力降低，就算瘦下来后也很容易反弹。

在减肥期间，我们要合理控制饮食，减少热量摄入才能提高燃脂效率，而不是过度节食。

方法2、合理运动

想要促进燃脂效率，必然离不开运动。通过运动才能有效提高燃脂效率，让身材瘦下来。如果一个人不喜欢运动，那么每天消耗的热量就比较少，所以，坚持运动锻炼才能让身材瘦下来，同时，运动也能够强化心肺功能，达到强身健体的目的。

虽然平时要上班，没有时间运动，但是，时间是挤出来的。白天虽然没有时间运动，可以选择下班后跑步30分钟，又或者下班走路回家等这些都是运动的方式，至少比长期久坐好。每天运动30分钟，也能有效促进燃脂效率，帮你降低体脂率。

方法3、戒掉喝奶茶、吃高热量食物的习惯

一说到奶茶，肯定有很多人都想喝，也有很多人养成了喝奶茶的习惯，要不然就是喝饮料，但无论是奶茶还是饮料，它们都含有大量糖分，其热量也很高，对健康不利还会造成肥胖，所以，想要减肥，这些饮品都是要戒掉的，平时多喝水才能促进燃脂效率。

而一些高热量食物，如：烧烤、炸鸡、汉堡、薯条等这些食物的热量也超高，并且也没有什么营养价值，所以，要少吃才能让身材瘦下来。

方法4、养成早睡的习惯，并且睡前不吃东西

如果总是熬夜，身体激素分泌就会紊乱，瘦素分泌水平降低，皮质醇水平提高，就会导致身材发胖，影响减肥效率。而晚上有吃东西的习惯也要戒掉，特别是在睡觉前，不要养成吃东西的习惯，因为晚上肠胃消化能力很低，吃进去的东西得不到消化就会形成脂肪，不利于减肥。

作者：马甲线健身