北京大学减重中心袁振芳教授做客鲁南制药官方旗舰店
晚上不吃饭有助于减肥吗？没有时间运动如何减肥？为什么节食没有起到好的效果反而更胖？如何快速瘦身，瘦身有没有小诀窍?如何防治减肥后的反弹？市场上有没有安全有效的减肥药？为什么吃一样的东西，别人不胖，我却胖的一塌糊涂？关于减肥，我们每个人心中都有这样或那样的疑问。带着这些问题，鲁南制药集团于10月29日隆重地邀医院内分泌科主任医师，硕士研究生导师袁振芳教授做客鲁南制药官方旗舰店，向大家讲解减肥的相关问题，指导大家科学减肥，健康瘦身。
袁教授指出减肥的方式有很多种，包括饮食、运动、药物以及手术治疗等，不同肥胖人群可以根据自己的特点选择合适的减肥方式。饮食方面的基本原则是控制食物的总热量，做到饮食的合理化。饮食中计算好总热量，然后将总热量分配到早、中、晚三餐，并且还需要保证营养均衡。保证营养均衡的基本要求是食物种类的多样化，一天尽量吃12种食物，一星期能吃到25种食物。因此，我们常说的“管住嘴”并不是让我们过度节食，而是吃得更加合理。由于肥胖的形成是一个长期的过程，那么在减肥的过程中，也不可能一蹴而就，我们需要选择一种可以长期坚持的方法。过度节食一方面容易出现营养失衡，产生营养不良，时间长了还有可能出现脱发或者晕倒；另一方面过度节食会使你自身的基础代谢率下降，如果一旦恢复正常饮食，体重就会出现反弹，而且会比之前的体重还要重。
运动是提高减肥效率的必要手段。运动可以提高我们的肌肉量，增加基础代谢率，使我们的身体更加健康。运动的形式多种多样。对于过度肥胖的人来讲，腰椎和膝盖所承受的压力非常大，所以在运动量上一定要把握好。如果在运动中自己感觉到有任何不适，最好立马停下来，而不是坚持下去。每个人对于运动量的适应度是不一样的，所以一定要强调适度运动。运动要循序渐进，万万不可急于求成。肥胖的人较正常人已经是负重状态，所以只要动起来就会有效果，而不用过度追求强度。衡量运动的有效性包括微微出汗、心率是否增加等。袁教授指出很多人在运动后发现体重并没有变化，认为效果不好，就会产生放弃的念头。其实，虽然体重没变，但随着运动，我们体内的成分已经悄然变化。肌肉在增加，脂肪在减少，这对身体来讲是非常好的变化，但不会在体重上表现出来。因此，关于减肥效果，除了鍖椾含鍝鍖婚櫌鑳芥不濂界櫧鐧滈鐧界櫆鐤?
