在美国，高血压是一种最常见的健康状况之一。大多数高血压患者都是通过药物进行治疗的。而本文将教会你如何在非药物治疗条件下降低高血压。
减肥。整日带着额外的身体重量会导致你的心脏工作困难，这会使你的血压升高。想象一下让额外的18斤物体压着你的身体，这和你随身携带一袋重18斤的狗粮是一样的。试着拎着这袋狗粮在街区到处走走。很快，你的心会跳得越来越快，也会越来越困难，你会变得上气不接下气，并觉得很累。最终，你会迫不及待地想要放下那个袋子。
想象一下你的身体整天带着18斤额外的重量有多么困难！不幸的是，我们中的许多人都随身携带比18斤更多的额外重量。通过减少这额外的体重，你的心脏就不必跳得如此艰难了，那么你的血压也就能够降下来了。
戒烟。吸烟会使你的血压提高，因为香烟中含有兴奋剂。如果你戒烟的话，你不仅可以降低血压，也可以让你的心脏变得更健康，并降低你患上其他与健康有关疾病的几率，比如肺癌。
吃富含ω-3和钾这类矿物质的食物，如番茄/番茄汁、土豆、豆类、洋葱、桔子、水果和果干。每周吃至少吃两次鱼。因为鱼富含蛋白质，且包括鲑鱼、马鲛鱼、鲱鱼等许多类型的鱼，也含有高水平的ω-3脂肪酸。ω-3脂肪酸能够降低甘油三酯的含量，并促进整体心脏的健康。
摄入维生素B。维生素B12、6和9可以降低血液中同型半胱氨酸的水平，而同型半胱氨酸是一种能够导致心脏问题的物质。你也可以从日常所吃食物中找到这些营养素。
尝试采取自然疗法。请和你的医生商量下，看看这对你来说是否是药物的安全替代法。[1]有许多科学证据证明自然疗法可以降低高血压。
降低血压所急需补充的是辅酶Q10、ω-3、鱼油、大蒜、姜黄素(来自姜黄)、生姜、辣椒、橄榄油、坚果、黑升麻、山楂、镁元素和铬元素。
要吃一些温和的食物，不要吃刺激性食物。不要吃咖啡因，白色的碳水化合物（哪怕面团比面包、甜点和蛋糕形成糖类的速度要慢），糖果，含糖饮料和过量的膳食油脂。试着吃更多的植物，而不是那么多的肉类、牛奶和鸡蛋。
少食用咖啡因。不要喝咖啡和其他含咖啡因的饮料，这样能降低你的血压。要知道，甚至是一杯或者两杯的咖啡都会让你的血压升到“不健康状态的第一阶段”。如果一个人已经处于高血压的第一阶段，咖啡通常会使病情更加复杂，因为咖啡因是一种中枢神经系统兴奋剂。因此，兴奋的神经会导致心跳加速，从而使得血压升高。如果你是一个摄入大量咖啡因的人（每天喝超过4杯含咖啡因饮料），你可能需要逐渐减少咖啡因的摄入量，以防戒断症状如头痛的出现。
增加纤维素。纤维素能够净化你的系统，能够通过有规律的消化帮助调整你的血压。大多数水果富含纤维，特别是绿叶蔬菜。许多水果、坚果和豆类（大豆和豌豆）也富含纤维，如全麦产品。
不要吃食盐（即氯化钠）。钠离子能够保持液体的状态，这会使你的血液有更大的流体体积。当你的血液体积更大的时候，你的心脏需要泵得更厉害，才能够使得过量的血液在全身循环流动。这会导致血压升高。（食物尝起来的咸度并不重要；所以往汤里面加水并不有效，除非你将一半的水倒掉。）要记住，不仅仅是你每天食物中的盐分或是调料盐对你的血压起作用，你每天所吃食物的钠元素含量也是一个关键的因素。你要变得对标签很敏感，要去买“低盐/钠”或是“不含盐”的食物，并且在烹调的时候不要放盐。
不要吃腌制食品、罐装食品（如肉类、咸菜、汤水、辣椒等）、熏猪肉、火腿、香肠、烘焙过的食物、味精、加了水的肉类食品（里面含有大量的钠元素），以及如芥末、调味汁、酱油、番茄酱、烤肉酱料等之类的调味品都不要吃。许多美国人每天都会摄入不少于毫克的钠元素，这样高的钠摄入量几乎在所有的药物专家看来是极不健康的。
药物专家通常建议的“低钠饮食”指的是每天摄入到毫克的钠元素。美国心脏协会的意见则是说事实上人类的身体每天只需要毫克的钠元素便可正常运作。
有很多种类的能够与香味料和药草相媲美的无盐调味料可以用来使得你的食物更美味。假盐产品并不只是低盐的盐产品，保守地说，它还是一种不同于“钠盐”的“盐的替代品”（如钾、钾化物为主要成分）。
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