哈喽！姑娘们，天气越来越冷了,
身边的小伙伴们最近已经开始管不住嘴了
加上天冷,懒得运动
感觉体重一下子要回到锻炼前。
今天,幼幼想跟大家分享减肥反弹这件事
大家都知道减肥是件“辛苦”的事儿，除了减肥成功之后的保持，我觉得最重要的还是在漫长减肥路上的方法和心态，今天就来跟大家聊聊我遇到的一些经验和方法，希望对大家有用。
1锻炼的目的不仅是减肥说这话可能很多刚减肥的姑娘不理解。我们锻炼就是为了减肥去的！
这可能只是减肥的初级阶段,通过运动提高肌肉含量,对身体塑形,从而达到瘦身的效果。但是，当你在运动中不断突破自己的时候，其实已经不单纯是减肥这么简单的事了，比如你从慢跑10分钟到慢跑45分钟的突破，比如卷腹15个和卷腹70个的突破，这些都会给大家带来更多的满足感。
幼幼从真正接触专业的健身教练到现在最大的收货就是在有限的时间合理的锻炼了自己，知道自己的不足并且通过运动识了很多善良的朋友。比如咱们后台就会有很多的姑娘跟我分享健身的心得，也会聊起自己运动过程中的瓶颈期。
所以请务必把运动当成是一种习惯，每周保证自己3-4次运动1小时的频率，你会发现保持身材也不是辣么难的事儿。
2饮食的关系不是专业健身的我们该如何吃？人家都说三分练、七分吃。但是一味的要求减脂餐，正常的姑娘们很难做到。起码我是没办法每天就只吃水煮鸡胸肉、沙拉这种餐的。
尽量在我们日常的饮食上做一些调整。比如可以把猪肉换成鸡肉或者海鲜，把面粉、大米换成糙米或红薯。蔬菜和肉的比例稍加调整，并且渐渐少油少盐。
虽然我没有一下次就变成健康的饮食，但是从效果来看，我的生活习惯都在改变。而且偶尔也会跟朋友去吃麻辣烫、火锅、烤肉之类的大餐解馋。??体重的变化并没有那么明显。
节食减肥有没有效节食减肥有效。但是，真的真的会反弹！幼幼之前就节食减肥，体重掉的很快，但是最后的问题也很多，最明显的就是大姨妈不来了，后来去看了中医吃了一年中药才让姨妈光顾，调理之后体重比之前还重。
每天进食量低于自己的基础代谢，造成不健康的卡路里不足，体重轻了，但身体所需能量不足，减掉的重量来自肌肉和水分，并不是脂肪。一旦吃回原来的分量就会反弹得更快。加上错误减少了肌肉令脂肪比升高，新陈代谢慢了更易胖。所以建议每日摄取：女卡，男卡。
3有氧+无氧不要嫌弃你的肌肉有氧运动和无氧运动的知识其实幼幼早就跟大家科普过，这次再详细解释一下给大家。
有氧运动有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。这种锻炼呀，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等。
无氧运动无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。并且在运动过程中会形成大量乳酸，需要48至72小时的恢复时间。通常情况下，安排无氧运动指的是力量练习，就是增肌训练，这样会增加我们的肌肉含量，增加肌肉有提高机体抵抗力、免疫力等作用。运动形式表现为短跑、肌肉器械训练、举重等项目。如果日常在家，我推荐大家做这组Pumpitup，这就是有氧和无氧相结合的一组运动，如果可以无压力的跟到底，那你真的是棒棒哒！??
4请不要在意体重，而是看围度！围度！
我去健身房的第一天教练就给我洗脑，让我不要介意自己的体重数值，这也是我很长时间都难以接受的一点。一般我们都会早起排泄干净然后心满意足的站在体重称上，总觉得自己又瘦了。
