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自从我减肥成功之后，身边的人总是问我，你是怎么减掉四十斤体重，像换了个人似的。他们总想问我，一些减肥的方法，其实我更想说，当你减肥的时候，把目光盯在方法上就已经输了一半了。

想要减肥成功，应该把目光盯在减肥规律上，而不应该盯在方法上，只要做符合规律的事，无论你怎么做，你都能成功。方法呢一点都不重要。这有点像武侠小说当中的武林高手，要把重点放在内功心法上，而不在于一招一式。南烽带你瘦总结了8个减肥铁律，只要围绕着这些规律，无论怎么做，减肥成功的概率都会很高。第一：想要变瘦，唯一的原理就是支出的热量大于摄入的热量，形成热量差。说别的都没有用，至于这个热量差，是通过少吃得来的，还是通过多动得来的，这根本不重要，也没区别。

所以你只要保证自己每天有热量差，别的都不是那么重要。有人说是不是运动减肥不容易反弹。南烽带你瘦想说不一定，不管怎么减肥，只要停下来都会反弹，想想那些退役的运动员，没有退役时他们身材都很好，但退役后是不是也有长胖的，靠运动想要减下来，你就要坚持，如果你不能长期坚持，那趁早放弃，不要开始。我们在减的过程中，不要去考虑反弹不反弹，我们先减下来再说，想要防止反弹，那是减肥之后才做的事。在此之前呢，先努力减肥成功再说。

第二：除了水，只要是食物就有热量，除非它不是食物。

所以根本不存在什么东西，越吃越瘦，无论什么东西吃多了都一样会胖。

但可以选择吃什么，有两种营养素南烽聊减肥推荐给减肥的人群，蛋白质和膳食纤维。蛋白质的生热效应是三大供能营养素中最高，说白了就是不好消化，消化蛋白质的食物时身体消化的热量又比较多，这样有利于减肥。

膳食纤维不容易被人体消化吸收，饱腹感很强，有利于减肥。减肥人群在每一餐中多选择含蛋白质的食物和膳食纤维的食物，这样会很好的达到减肥的效果，也可以喝希芸的膳食纤维来补充膳食纤维！

第三：改变饮食的比例结构，比简单的少吃更重要。虽然任何食物都有热量，但是食物和食物是不同的，有些对减肥有利，有些对减肥伤害比较大。倒也是真的，因为每种食物的热量以及升糖指数都是大相径庭的，对身体的影响差别也很大。比如任何食物吃到肚子里，身体都会产生一种叫做酪肽的物质。这种物质可以让人产生吃饱的感觉，而人吃蛋白质产生的酪肽最多，所以蛋白质的饱腹感更强，饱腹时间更长，碳水化合物就差很多，所以减肥应该多吃蛋白质，少吃碳水化合物，尤其是精制碳水化合物。

第四：很多人说自己喝水都长肉，那是绝不可能的。水是不含任何热量的，喝多少都不会让你变胖，相反，身体缺水才有可能让你更胖。有人说水既然和热量无关，那为什么会影响到体型呢？因为水会影响到代谢，所以说白了就是水会影响到热量支出。虽然它不影响热量摄入，可是支出少了也一样会胖。

第五，局部减肥是不存在的有些人只是腰粗或者腿粗，所以就想瘦腰或者瘦腿，于是就拼命的做腰部和腿部的运动。可是这是不可能的，身体是一个整体，全身的脂肪是通过血管相连的，要瘦就是全身上下一起瘦，不可能瘦局部。肌肉在消耗热量的时候，用的是血液里的血糖，而不是就近的脂肪。所以就不要再做这些无用功了。但可以在减下来后，开始去做局部的一些塑形，这个是可以的！

第六：只要运动就会消耗热量根本不存在什么所谓的运动要持续多长时间以上才能减肥的传说。正确的说法是，运动一定要持续二三十分钟才能直接消耗脂肪，否则只是消耗的糖原，传来传去就变成运动时间太短就没什么用了。其实你只要运动就会消耗热量，不管是糖原还是脂肪，这个根本不重要。因为消耗了糖原，身体还是要通过脂肪来补充糖原的。就像你喝水是拿着杯子喝，还是直接拿着水壶喝，根本不重要。到最后你还是要把水倒到杯子里，归根结底消耗的都是水壶里的水。所以只要有时间就动起来，千万别觉得时间太短就放弃运动。

第七：不管是运动还是节食减肥，都不可以走极端过分的节食会让人变憔悴，因为会极大的降低代谢，让人有一种有气无力，眼神迷离，甚至眼睛都睁不大，眼珠都不想动的状态。就像那个电影一九四二里的那些人一样。但是过量的运动也不是什么好事儿。过量的运动会使人变老，因为过量耗氧虽然是脂肪的头号克星，但是也会使皮肤失去光泽，容易产生皱纹等等。所以一个会变老，一个会变憔悴。

第八：减肥过程当中，遇到平台期的可能性是百分百任何一个减肥者都会遇到，都不可避免。如果体重下降缓慢或者不下降了，不要着急，坚持一段时间，身体还是会冲破平台期的，一定要摆正心态。如果你在减肥的时候，心里记着这八条规律，那么无论怎么实施，其实都不重要，只要符合规律就行。这也是基本原理和方法论之间的关系吧。今天先聊这么多，我是南烽，一个每天和大家分享一些我的成功减肥经验的普通人，如果这篇文章对你有帮助，请点赞