有一个问题，是所有减肥人都担心的。那就是：反！弹！好不容易瘦下来，体重会怎么说反弹就反弹呢？辛辛苦苦减的肥，过一阵子发现，不仅没瘦反而还更重了！偶尔多吃了一点，就感觉身体水肿了？「一顿操作猛如虎，怎料反弹八斤五」那怎么能行？真的得不偿失！今天瘦吧小S就来盘点哪几类人群最容易反弹，让我们一起拒绝复胖！节食者总有人傻傻地觉得挨饿就能瘦，可能80%的减肥党都这样想过吧！可节食真的不！靠！谱！，这是第次说了吧~节食不仅会给身体带来巨大损伤，而且极容易复胖，这可是有依据的哦~年UCLA的研究员们就曾经发布一项研究成果：

在依靠节食减肥成功的参与者（在六个月内成功减掉自身体重5-10%）中，有近2/3的人在四至五年内发生反弹甚至比初始状态更重！

没坚持达到减肥周期者很多人在减肥的开端，觉得体重减得差不多了，就开始放纵自己，没有按照计划执行，这样只会让你的体重，发生反弹……脂肪其实是有记忆的，它会抗拒外界带来的变化，并且会尽量往原来的状态恢复。减肥讲究周期，一般情况下，需坚持3个月左右，才能达到稳定的效果。滥用药物的快速减肥者每个人都希望减得越快越好，但是滥用减肥药，看起来体重是在快速减轻，但是减的却只是水分，脂肪依旧妥妥的在身上。减肥减肥，说到底，减的是脂肪，并不是体重数字！一定要采用科学健康的方法。“一次性”减肥者在减肥后期，很多人觉得减到目标斤数之后，就以为可以「一次瘦，终身瘦」，不再控制饮食，开始暴饮暴食，结果可想而知，反弹也是妥妥的。其实减肥不难，难的是坚持良好的习惯和健康生活方式，这才是维持好身材的真理。半途而废者减肥期间，很多人都会出现平台期，有些人苦恼于不再掉秤，失去信心和耐心，选择放弃，最终也会导致体重反弹。其实，只要通过这个平台期，体重很快就能持续下降。此时，我们需要在原来的减肥计划上改变部分饮食模式，平时不运动的，也可以适量配合运动。最重要的是，记得调整好自己的心态，找准支撑自己坚持下去的动力，成功渡过这段瓶颈期。

六个减肥小妙招

轻松保持身材不反弹

养成称体重习惯每天都要坚持称重，及时知道自己的体重，会让你更有意识地控制饮食，并更自觉地去锻炼，平均可使体重下降6%。除此之外，还可以和家人朋友一起减肥，相互督促哦！调整吃饭顺序注意吃饭的顺序：汤蔬菜蛋白质主食。饭前先喝热水或热汤，这可以作用于下丘脑，减少食欲。还需注意细嚼慢咽，切记不要为了赶时间而狼吞虎咽，每餐至少保持20分钟的进餐时间。换不常用的手吃东西如果你习惯用右手，喜欢一边看电视一边吃零食，那么可以有意换成左手来试试。一个有趣的研究发现，换不常用的手吃零食，会让零食摄入量减少30%。保持充足的睡眠时间醒的时间更长，吃的机会也就更多，而且体内控制食欲的激素平衡被打乱，饥饿感也随之增加。所以每天最好保持7～8小时的睡眠时间。合理饮食对抗馋瘾当你非常想吃某种食物的时候，先别盲目地拒绝，不如来试试奖励机制。比如，减了5斤后，奖励吃一小块，或者吃完一小块后，增加运动半个小时的替换方法。学会灵活控制饮食，才能将减肥这件事坚持下去。需要注意的是，不要超过5小时不进食，建议少食多餐，每餐都要吃一些蛋白质(如蛋、鱼、肉等)；还要记得随时补充水分，水可以缓解对额外食物的渴求。养成饭后刷牙的习惯进食后刷牙，除了保持口腔内卫生，不让食物残渣残留在口腔内，减少口腔细菌的生成，还可以克制自己不要再进食。牙都刷干净了，再吃又要刷，想着想着还是算了吧！五类人群易反弹1、节食者2、没坚持达到减肥周期者3、滥用药物的快速减肥者4、“一次性”减肥者5、半途而废者六个妙招杜绝复胖1、养成称体重习惯2、调整吃饭顺序（汤-蔬菜-蛋白质-主食）3、换不常用的手吃零食4、每天保持7～8小时的睡眠时间5、利用“奖励制”合理对抗馋瘾6、养成饭后刷牙的习惯瘦下来还不算大功告成，能一路保持才是“真本事”！规律饮食，健康作息，从现在做起！End品味人生纵享生活

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