儿童白癜风有哪些症状 http://m.39.net/pf/a_4769448.html

有很多人抱怨说，工作忙、事情多，哪有那么多时间运动呢？

其实，有一种运动简便、易行，对时间、地点也没有太严格的要求，只要你想锻炼，就能随时随地动起来！

这就是健步走！走路虽不是药，但却是强壮身体、预防疾病的有用的好方法！

推荐5种健步走的走法，走起来，动起来！健康起来！

1、转腰走：“甩”掉腰部赘肉

走路时，有“啤酒肚”和“水桶腰”的人更应多做些转腰动作，才能更快地“甩”掉赘肉。双臂要自然摆动，用大腿带动小腿向前迈步，保持脚跟先着地，从脚跟滚到前脚掌，再用脚尖弹起前行。

2、扭着走：减少直肠癌的高发

有点类似于竞走，在走路的过程中，加大腰和胯部的扭动，让身体在行走中有节奏地扭起来，可以促进排便，防止便秘，减少直肠癌的高发。

3、踮脚走：对付前列腺增生

踮脚走路就是足跟提起，完全用前脚掌走路。每天按此法行走百步，可以锻炼小腿后侧肌肉，有利于畅通足三阴经。对前列腺增生和慢性前列腺炎大有裨益。

4、敲着走：帮减腰围

走路时敲带脉，能很好地帮助减腰围。带脉的位置不需要费神去找，它环绕在腰间，就像是我们的腰带。如果你的肚子软软的，而且还有“救生圈”，走路时不妨两只手敲打左右两侧腰部，每天坚持半小时，保准帮你把腰围降下来。

5、缓解肌肉疼痛，该怎么走？……

想学会更多健步走花样，请识别下方 　　本期编辑：范洪岩