所谓“期望越高失望越大”。有人想一口吃成个胖子，有人想一下变成个瘦子，这样不切合实际的目标往往很难实现，特别是对减肥人群尤其是这样。

很多人会陷入这样的误区：看那些网红减肥明星，动辄一减就是几十斤甚至上百斤，就会觉得自己减得永远不够。

其实减重过快并不一定是好事，方法不当还会损害健康，甚至危及生命。在减肥时，设置一个合理的目标十分关键。

健康减肥的原理

通过加速脂肪燃烧，减少热量的摄入，让消耗的热量大于摄入的热量，造成身体能量缺口，身体就会分解脂肪，提供能量，脂肪就不会在体内堆积，从而达到减肥的目的。

一、控制好总热量的摄入

明白了减肥的原理，一日三餐总热量的摄入，就有了一个明确的概念，在满足身体正常需要的基础上，尽量减少总热量的摄入，将总热量控制在减肥的范围内，热量消耗的多，摄入的少，减肥指标就会逐渐下降，效果就会越来越好。

二、合理控制饮食是关键，把好源头这道关

1、增加膳食纤维的摄入，多吃粗粮，比如玉米、地瓜、燕麦、杂粮等，减少精米、白面等细粮的摄入。

2、多吃高蛋白的食物，如鱼虾类，蛋奶类，牛羊肉，鸡胸肉等。

3、多吃新鲜的蔬菜和水果，多喝水。比如西兰花、冬瓜、木耳、芹菜等。

4、少吃高热量的食物，比如油炸类、外卖、烧烤、汉堡炸鸡、可乐等。

5、一日三餐合理安排好，一定要吃早餐，早上要保证营养，一定要吃好，中午吃个七八分饱，晚餐要适量控制。

经常熬夜的人比经常工作和休息的人体重增长得更快。睡眠时间短于6小时是睡眠不足，晚于24小时是熬夜。当你没有固定的生物钟时，身体会分泌皮质醇，抑制瘦素的分泌，脂肪会加速堆积。合理的睡眠时间是23-7，可以帮助你降低肥胖的风险，保持身体健康，促进瘦素的分泌，保持身体充满活力和活力。