只吃不动不长肉？
减肥、减肥、减肥......这是很多人挂在嘴边的口头禅，保持苗条的身材是我们必胜的奋斗目标。可是，有些人总是在减肥与增肥中挣扎。
不少小伙伴问我到底有没有一种减肥方法，是只吃、不动、不长肉的？
这个问题，小米也很为难啊！我在健身房吭哧吭哧跑了一年，才瘦下去十斤
（当然我是不避讳吃的），所以我搜了很多资料来给大家做参考。
首先能确定的一点是肯定不能吃减肥药和暴饮暴食，这样除非肠胃有毛病，瘦下去简直比登天还难！！！
?
那到底怎么破涅
!!!?
其实减肥就是控制能量的摄入和增加能量的消耗。就是消耗的要比吃的多，这样就不会聚集更多的肉肉，要是吃的消耗的，肉肉就出现啦，而能量通常用卡路里来表示。所以，不管是控制能量还是增加消耗，关键一点就是减少卡路里。
其实很多人还是希望通过少吃多动的方式自然地瘦下来，但是最难的是长期坚持。只有达到少摄入多消耗的负平衡，体重才会有所下降。而且这种负平衡要长期坚持，一旦被被打破，就会形成反弹。药物、针灸等五花八门的减肥方式很多，大部分还是抑制食欲来控制我们少吃，主要就是靠“饿”出来。
美食与运动真的只能二选一吗？
答案当然是”NO”
毕竟生在中国，会吃的人生才是美好人生啊！
每天只吃一顿饭？
NO
很多美眉发现自己胖了之后，开始“虐待”自己，早中饭不吃，晚饭吃一点，起初其实还是见效的，就是摄入减少，但是你会发现你减掉的其实是肌肉跟脂肪一起，降低了新陈代谢率，而且复胖率极高，而且容易影响肠道菌群，免疫力降低、脾气变坏及生痘痘、痤疮一类。
很多研究发现，只吃一顿饭其实体重增长会更快。
老话讲“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少”是健康养生的金科玉律。只有膳食平衡，营养均衡，才能更好的减肥。
坚决不吃淀粉、戒甜食？
有些人减肥期间，不吃主食、不吃甜食、不加油。
(有没有觉得人生已经生无可恋了！！！）
身体长期处于挨饿的状态或特别渴望某种食物，心情容易暴躁抑郁，过一阵子就食欲大增，体重于是常年暴起暴落。有没有觉得一周不吃肉，两眼都会冒绿光。
经常享受自己喜欢的食物，身心快乐，只要搭配餐点选择清淡一点的，照样可以维持身材苗条。
特别爱吃怎么办？
若你实在受不了啤酒和炸鸡的诱惑，那就从减少分量和食用频率下手吧，每周吃三次，改成每周一次，而且每周吃都像过节一样，有木有
吃的好才会心情更美腻
细嚼慢咽等同于每餐只吃七分饱
食物带来的饱足感大概20min作用才能到达大脑。如果你狼吞虎咽塞下去的食物量达到“十分饱”，那些细嚼慢咽的瘦子们，是不是真的轻轻松松就做到了“吃七分饱”，而且还真的饱了，一点也不苦大仇深
那么吃什么对减肥最有效果呢？
登登登........
欢迎“刮油食物”上场
洋葱在国外有一个美誉“菜中皇后”，它的营养价值不低，洋葱含有丰富的维生素，且重重要的是不含脂肪，不含脂肪啊，亲，能够促进消化吸收，还能调节血脂和帮助钠盐排泄，有效改善水肿。
韭菜含钙、磷、铁、糖和蛋白、维生素A、维生素C之外，还含有大量维生素和粗纤维，能增进胃肠蠕动，治疗便秘，排除肠道中过多的营养，当然包括其中多余的脂肪。
冬瓜中富含丙醇二酸，能有效控制体内的糖类转化为脂肪，防止体内脂肪堆积，还能把多余的脂肪消耗掉，有很好的减肥效果。而且冬瓜几乎不含热量，正在减肥的朋友们可以多吃。
海带含有大量的不饱和脂肪酸和食物纤维，能清除附着在血管壁上的胆固醇，调顺肠胃，促进胆固醇的排泄；所含丰富的钙元素可降低人体对胆固醇的吸收，这3种物质协同作用，调脂效果更好。
芹菜含有丰富的粗纤维，有便秘烦恼的朋友们建议多吃，有助于润肠通便，让小腹变得更加平坦。而且芹菜含有利尿有效成分，能够消除体内多余的水分，利尿消肿。
玉米含有大量的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低血清胆固醇的作用，所含的粗纤维能够润肠通便，镁元素则能加强肠胃蠕动，促进排泄。
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