减肥反弹，一直都是胖子的克星！减肥者的噩梦！因为它意味着之前付出的所有努力和汗水都付诸东流。肥肉走了，为什么最后还会回来呢？面对这种反弹，我们又该怎么办呢？这肯定是所有小主都想一探究竟的问题，今天吃教授就是来解答这些的，希望不会让大家失望！
首先，吃教授先给大家来解决第一个问题，为什么肉肉又回来了？！原因可能有很多，但据相关调查数据来看，最大比例的有以下3个：
减重方式不对！
也就是之前吃教授一直和大家强调的，减肥减的是脂肪，而不是其他，但很多错误的减重减去的是水分而非脂肪，所以会在停止后反弹！比如通过药物，只要一停药并补充水分，体重马上会重新上升，这种现象在服用药品的人群中最为常见。更严重的是，不仅减肥成果付之东流，对身体还会造成极大伤害，比如电解质紊乱和肝脏受损等。
减肥也需要周期！
科学家曾经研究发现，脂肪是有记忆的，它会抗拒外界对它的改变并尽量往原来的形态发展。所以有些人减肥初期有点效果，认为达到了自己的减肥目的，就停止减肥，殊不知此时正是决定减肥是否成功的关键时期！另外，任何的健身或营养辅助都需要一定周期的适应调整，如果未达到规定周期，脂肪就会趁机反弹。
不良生活习惯让你越减越肥！
究根结底，肥胖都是因为不良的生活习惯所造成的，所以如果减肥，不从根源上修正，改掉不良的生活习惯，减肥不可能成功，就算有过减重效果，也可能会在后期，再度长胖！
聊完肉肉反弹原因，接下来，吃教授就要为各位小主出谋划策了，记住了，应对反弹做好5步！
第一步：调整你的饮食结构
健康合理的饮食结构应该是低糖低碳，造成脂肪的其中一大来源就是碳水化合物，所以在饮食中，建议多摄入蛋白、维生素、膳食纤维和矿物质等，比如深海鱼类、海鲜虾贝类、肉类、蛋类、绿叶蔬菜等。尽量少吃或不吃精细米、面等，主食可以用粗粮代替。
尤其在减重期，也可以选择像吃吃瘦一样的营养代餐食品！富含双重蛋白及多种维生素和矿物质，低热量、低脂肪、高营养，增加饱腹感帮助达到健康减重的效果。
第二步：每天喝足8杯水
良好的生活方式和饮食习惯是防止再“复胖”的保障。保证自己每天喝8杯水左右，大约cc，因为新陈代谢需要水分，饮水不足新陈代谢就会变慢，久而久之就会让人发胖。所以减肥成功后依然要保持每天水分的摄入，不要瘦了就掉以轻心。
第三步：遵照禁食时间，说不吃就不吃
这里不是要你节食，而是要你在不必要的时间别进食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西，因为睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来，所以建议睡前5小时内最好禁食。假如真的饿了，可以吃点低卡水果或者水煮菜。
第四步：饭后坚持小运动
吃完饭后休息20分钟左右，散步或者站立半小时，有助防止复胖！这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。不要忽略这半小时的功效，可能你的复胖就因为这半小时没做好！
第五步：找到让你享受的运动，持之以恒
运动不应该成为你减肥生活的负累，而应该是一种健康生活的享受！当你在做某项运动时感到时光飞逝且乐在其中，那就是适合你的运动。当然，之后的持之以恒更是你要做的哦！
总而言之，良好的生活方式和饮食习惯才是防止减肥再“复胖”的保障，而健康的减肥途径就是“营养补充+适量运动”~愿大家都能告别“复胖”轻松“享瘦”！
专注科学体重管理，倡导健康营养减脂
吃教授
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