芳姐每天写一篇文章，分享健康科学的减肥方法和技巧，希望你可以绕过减肥路上所有的坑！这是我持续分享的第篇原创文章，希望对您有用......

你有没有发现，现在似乎天天喊减肥的人，都不是特别肥胖的，有的真的不胖，其实无论出于什么目的减肥，但前提一定要健康......

一、是否需要减肥可以对照体重标准表

对于一个人的体重，根据自己的身高情况有一个体重标准的：

女性朋友的体重标准主要分为标准体重、美体体重和模特体重，通常情况下，只要不超过美体体重的10%，那就算不上肥胖。

今天给女性小伙伴们分享体重标准表，大家可以看看，可以根据自身情况来做瘦身计划，千万不可盲目减肥，而损害身体健康。

举例：身高1米58的女生，她的标准体重为54.9公斤，美体体重为49.9公斤，模特体重为47.4公斤。

那么，她只要体重不超过49.9公斤，那就无需减肥。

二、标准体重的，要持续做好体重管控

体重正处于标准体重的小伙伴，就要在日常生活中，就要做好持续的身材管控工作了，有可能你的腹部已经或正在囤积了一圈赘肉......

在这个阶段，只要持续健康饮食，三餐合理搭配，摄入均衡营养，就能保证你慢慢的减掉多余的脂肪。

不要采取过激的方式，千万别陷入这4个减肥误区！

1.节食就会瘦得快

这种方法只会切断和减少卡路里来源，一开始效果明显，但不仅身体的基本代谢率会下降，而且只要他们吃更多的食物，很快就会增重，甚至比减肥前更重。

2.运动可以减肥

运动是减肥过程中辅助饮食，提升减肥效果的方式，但如果只是通过运动，减肥效果并不明显，有时运动后会喝饮料，或是吃更多。

3.不吃晚饭能减肥

很多人通过不吃晚餐的方式来减肥，其实不一定有效果。

你一天的饮食集中在早餐或中餐，有可能会摄入过量的食物，也无法达到减肥的效果，不要用某餐不吃来进行减肥，只要控制好每天的进食量和每天摄入的热量总和就好。

4.不改变饮食习惯，通过药物减肥

有人无法改变不良的饮食习惯，依然高脂、高碳水的饮食，然后通过吃减肥药的方法来抑制脂肪。

这样其实很难达到长久减肥的效果，因为很多减肥药只是通过脱水来减轻体重，而且长期吃减肥药也会对身体健康造成危害，停药就会出现反弹的情况。

三、改变习惯，才是减肥的正确打开方式

1.多吃粗粮、蔬菜水果和高蛋白食物，替换精米细面、单一饮食

2.三餐规律，替换爱吃零食、挑食、暴饮暴食

3.每天适量运动，替换应酬、聚会、吃夜宵

4.多喝白水，替换和饮料和果汁

5.多走多动，替换久坐不动

6.7分饱，替换吃撑才放碗