一场秋雨悄悄袭来，天气慢慢转凉，贴秋膘的季节又到了，有些“小美食家们”就经不起诱惑了

夏天的肥你们都减掉了吗？怎么又在贴秋天的膘了呢？

那么非常不好意思，今天还是一篇减肥科普，不过这可能是一篇你见过关于肥胖最全的一篇解读；

由医院临床营养科石磊营养医师解读的五大减肥方法。

满满的干货，只有充分认识他们才能做出行之有效的决策！

乃们都知道，肥胖可以导致一系列相关疾病，如糖尿病、高脂血症、冠心病、睡眠呼吸暂停综合征等，甚至与多种肿瘤以及骨关节疾病也能扯上关系。

在我国将BMI＞28kg/m2定义为肥胖，而BMI处于24～28kg/m2定义为超重，不利于血糖控制，因此BMI值在这个范围的都属于糖尿病患者肥胖哦

那么，糖尿病患者该如何看待这些减肥方法呢？

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饮食减肥法

1、低能量低脂饮食减肥法

俗话说：胖子是一口一口吃出来的，超重和肥胖者要想减肥需要减少摄食量，通过低能量低脂饮食能够有效减肥。

但要科学减肥，需要把握一个度，糖尿病患者切不可盲目节食，最好请营养师为您量体裁衣，确定合适的减肥目标，并制订个性化的低能量低脂平衡膳食处方。

策略

饮食规律，细嚼慢咽，早餐丰富；适当果蔬，增强饱腹；忌烟限酒；忌甜食，忌暴饮暴食；忌动物油脂、肥肉、油炸食品；变静坐为运动。

2、阿特金斯饮食减肥法

美国一直是最流行的减肥方法之一

原理：让机体从碳水化合物（吃糖、牛奶、酸奶、面粉产品、谷物食品、含淀粉的蔬菜、大豆、甜的调味品、坚果以及任何水果和果汁等）主要供能转变成燃烧脂肪主要供能，同时还注意通过新鲜蔬菜水果补充机体所需的维生素和矿物质。

阿特金斯减肥法对传统健康饮食观念提出了很大的挑战。

虽然其减肥效果已得到了市场验证，但也有部分患者在采取该方法减肥的过程中出现肌肉痉挛、身体虚弱、皮疹、便秘、口臭、头痛等不良症状。

这种减肥法不能长期采用，尤其不推荐糖尿病患者选择这种方式减肥。

坚持这一方法的好处就是效果较好且不易反弹。

坏处就是速度有点慢，一般人看到到太大效果就放弃了

建议是：每天晨起排便后空腹称体重，你会发现可能真的瘦了很多...

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运动减肥法

在饮食调理的基础上，配合适量运动可起到更佳的减肥效果。

我们说的运动不仅仅是通常说的慢跑、打球等有氧运动，还需要额外进行力量练习。

在制订锻炼方案时需考虑自身的运动能力和健康状况，必须遵循安全和循序渐进的原则。

也可根据自身体能，年龄和兴趣，可以某项运动为主，再配合其他活动以达到能量消耗的需要，可以通过能量消耗相等的或相似的运动项目来取代或交换。

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药物减肥法

不管是运动方式、控制饮食，不少人都难以坚持，他们更多地是想通过简单的方式并在短期内获得减肥效果。

药物治疗其实是有助于预防肥胖相关并发症，如糖尿病，高血压等。

那么肥胖患者在什么情况下可考虑使用药物治疗呢？

●食欲旺盛，餐前饥饿难忍，每餐进食量较多

●合并高血糖、高血压、血脂异常和脂肪肝、负重关节疼痛；

●肥胖引起呼吸困难或有阻塞性睡眠呼吸暂停综合征；

●3～6个月的单纯性控制饮食和增加体力活力仍不能减重5％，甚至体重有上升趋势者

注意：只有采取了充分合理的饮食调整，运动及行为治疗后减肥效果不佳的情况下才考虑药物治疗。儿童、孕妇及乳母等人群切忌使用药物减肥。

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拔罐减肥法

拔罐减肥的原理：

利用机械抽气原理使罐体内形成负压，使罐体吸附选定的穴位，通过强大的吸拔力使汗毛孔充分张开，汗腺和皮脂腺功能受到刺激而加强，皮肤表层衰老细胞脱落，达到排除毒素、疏通经络、行气活血、扶正固本、促进新陈代谢、调动脏腑功能的一种非药物自然物理生态疗法。

通过对神经系统的调节抑制胃酸分泌过多并延缓胃排空。

目前，拔罐减肥已备受国内外学者的







































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