一、节食减肥：

节食减肥是通过控制和降低热量的摄入，减轻人体重量。一般是不吃主食、晚饭、少吃东西，吃减肥餐等。

弊病：

1.减少人体肌肉量、增加脂肪比例。

2.降低基础代谢率。

3.节食使营养不良，健康下降。

4.容易导致各种疾病。

5.很容易反弹脂肪。

二、医疗减肥：

医疗减肥主要指吸脂减肥。吸脂术是通过祛除局部脂肪堆积造成的赘肉，实现减轻体重的目的。

弊病：

1.只能针对局部整形。

2.开刀后的伤口容易引起细菌感染。

3.健康状况和精神状态要求很高。

4.容易损伤人体血管和神经。

5.容易引发并发症。

6.对全身体重管理作用不大，且费用高。

三、药物减肥：

药物减肥主要以药物来抑制食欲或刺激人体加速新陈代谢。人体减少了对食物的摄入，便减少了营养的吸收，从而达到减轻体重的目的。

弊病：

1.营养摄入减少使体质下降，很容易得病。

2.减肥药中多含利尿剂、泻药、膨胀素、食欲抑制剂等违禁及有害成分，容易对身体造成各种伤害与疾病，严重者有生命危险。

四、中医减肥：

从中医角度分析，肥胖多为本虚标实，本虚主要表现为气虚，标实则以痰浊为主，也可兼血瘀，气滞。中医减肥有以下几种方式和弊端：

1.穴位埋线减肥：即名盛一时的针灸疗法。

弊病：

a.容易碰破血管感染传染病。

b.此法未得国家有效临床验证。

2.点穴推拿减肥：抑制食欲中枢，减少饮食摄入。

弊病：

a.必须长期扎针。

b.减少了营养摄入，健康受影响，易得病反弹。

3.中药减肥：健脾化痰、利湿通腑调理。

弊病：

a.必须长期服用。

b.有一定毒副作用，不能长期依赖。

4.针灸、仪器减肥：疏通经络、调理脾胃，促进脂肪分解。

弊病：停止会反弹

五、运动减肥：

运动减肥是最有效的方法之一。通过体育运动提高新陈代谢来消耗多余能量、促进脂肪代谢，达到减轻体重的目的。

弊病：

必须要持之以恒，大多数人坚持不了，一旦停止，会反弹的更胖。

六、营养代餐减肥：

一些公司的营养代餐通过全面均衡的营养，在热量控制的同时，提高了基础代谢率，使得代谢掉的重量绝大多数是脂肪，达到健康减重的目的。

弊病：

代餐产品口味单调，给人的感觉是每天两顿都只吃药不进餐，一般都坚持不下来，不人性化。

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