你知道，睡多久足够？
大家经常听到：人一天要睡足8小时！确实，对于有些人来讲8小时睡眠比较适合。但是，也不能这样绝对的认为。合适的睡眠时间会受很多因素的影响，比如年龄、运动量等等。
某国际机构的最新研究推荐：
看完这些，你是不是觉得完了……我天天都没睡够，是不是快猝死了？
别害怕！其实，判断自己睡得好不好，不是全靠睡眠时间长短决定的，而在于第二天的精神状态。只要你第二天感觉精力充沛，没有不舒服，就代表睡眠质量好，就是睡眠时间够了。
到底几点睡才好？这也是大家经常遇到的问题！
首先，我们要知道人的睡眠是一个由浅入深的过程。大脑在浅睡眠时，由于做梦等原因，休息得并不好；深睡眠时，体力恢复和神经系统修复调整得最好。
而按照大多数人的睡眠生理周期，深睡眠状态主要出现在入睡后的头2~3小时，通常是每天的零点到凌晨3点左右，这个时间段的褪黑素分泌达到高峰。所以，多数人应该在零点以前就睡觉。
记住这些，保证您睡的好！
1不要吃太饱睡前吃东西会刺激大脑，使其兴奋，便不容易入睡。尤其是吃太甜的食物，会使血糖升高，进而影响生长激素分泌。吃饭与睡觉的时间间隔至少为两小时。如果你真的很饿，可以吃一些面包、饼干，或者吃点高钙食物，如牛奶、酸奶等。
钙可以降低人的兴奋性，在缺钙的状态下身体会造成躁动不安、入睡困难、多梦等症状。
2不要喝太多水睡前不要喝太多水或饮料、茶，因为这样半夜可能要上厕所，使睡眠中断。而且，饮料中的一些物质，会刺激中枢神经兴奋，使人不易入睡。
3少服用某些含咖啡因的药物有些感冒药、止痛药、减肥药中，可能含有咖啡因。如果你经常入睡困难，那么最好在服药前看看说明书，药物是否有咖啡因的成分。
4环境太亮、太吵光线会扰乱体内的自然平衡，以及影响褪黑素（可提高睡眠质量的激素）的分泌。所以室内最好保持黑暗，尽量安装窗帘，不要开灯睡觉。但有时候也不能一点光都不透，某些人对黑暗会产生恐惧，反而就会睡不着。
另外，如果人经常处在某种噪声中，时间一长，可能会习惯这种环境，但深度睡眠的时间会因此减少，所以应尽量避免噪音干扰。
5不要做刺激性的工作和娱乐躺在床上玩手机，基本上是现在所有人都会做的，但是尽量不要玩太久。因为看电视剧、电影、小说，或者聊一些兴奋性的话题，会削弱床和睡眠的直接联系。
为什么有些人头一挨着枕头就能睡？很大原因是他长期以来只让床发挥单一睡眠功能的结果，以至于形成了条件反射。可以适当听一些优美舒缓的音乐，有助于大脑的松弛，促使入睡。
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