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我跑步四年，俩年多的时间从将近斤的胖子，瘦到现在斤，感觉通过跑步减肥，我的效果还是蛮成功的。在年之前的十来年，我还是一个肚子像瓢一样的胖子。大约是在05年工作的时候胖起来的，那个时候工作是上一天休息一天。一到晚上上班的时候我就天天加夜宵。不知道什么时候先从肚子开始胖起来的。当人还不显得很胖的时候，肚子倒是大得很明显。下决心跑步的原因是有两个，一个是15年参加我们本地徒步旅行，26公里，居然差点没走下来。医院体检的时候，医生和我说我有轻度的脂肪肝。虽然比较轻，但我自己觉得现在这么年轻，有脂肪肝，心里还真的不想接受。因为人一胖，各种问题也就来了。又开始下决心跑步减肥。刚跑的时候，因为体重大，还跑不动。就先跟着暴走队快走，走了有两三个月之后体重轻了有十来斤。那个时候就又开始尝试跑步，发现能跑动吗？我就从一公里开始跑起了。跑了有一年多就又瘦了十来多斤。再跑到两年多之后就收到了多斤。例：前几天一个网友私信问我，跑了一年多，还没有瘦下来，问我是怎么回事？一般如果坚持跑一年一点儿还没有瘦下来的，这个情况很少很少。基本上跑个3—6个月到半年都能瘦下来。细细问过之后才知道，这个朋友是跑一天休息两天。晚上酒场也比较多，经常出去喝酒吃肉。像这个跑友这样的现象，即使天天跑，就算瘦下来也不会瘦的太多。跑步的时间要合理每天跑步的时间控制在30到40分钟就可以，大约也就是六七公里左右吧！每周可以休息2到3次，休息也不要单纯的什么都不干，休息的时候可以做些力量运动，或者是无氧运动和核心力量训练。如果是新手开始跑步，过于偏胖的话，要先从快走开始。体重过于偏胖的人，刚开始根本跑不起来。是因为太胖，开始的时候就快走。每天坚持快走半个小时。快走也不合适走的时间太长，每次快走的时间如果太长，长期下来容易伤膝盖。我是基本上走到两三个月之后，体重会慢慢轻一些，这个时候又开始尝试跑步。刚开始跑步要慢跑，少跑。每天慢跑一公里或者十分钟左右就可以。如果身体没有不舒服的现象，第二个周可以跑两公里试一试，如果跑不下来的，也可以跑1.5公里。就这样，每个周慢慢地加路程。跑步的速度也可以从慢跑，慢慢的稍微加快些速度。像一般大众跑者一公里大约就是六分钟左右。如果跑到六分左右的配速，就差不多可以。具体的配速还是根据自己的情况来。注意吃饭的问题跑步的时候，步不用少吃饭。正常吃饭就行，晚上尽量不吃鱼肉等热量高的东西、胡吃海喝。合理正常的饮食就行。还有朋友经常问我，我跑步一年了，两年了，为什么体重一点没瘦下来？如果是一直在坚持跑步的话，那还没瘦下来的原因，大多数都是在吃饭的问题上。尤其是晚上的时候，有的朋友酒场多晚上就经常喝酒吃肉。睡得晚的时候在吃夜宵。白天运动消耗的脂肪和热量，晚上一顿吃喝又回来了。像这样的情况，想瘦下来几乎很难。休息习惯也要注意以下长时间的跑步运动，每天最少要保证七个小时的睡觉时间，如果能睡到八个小时那就更好了。大家都知道跑步的时候要消耗身体的精力和体力。如果休息不好的话，再跑步整个人都会显得没有精神，跑起步来也会感觉到特别累。这样对身体也达不到健身的效果，对身体也不太好。管减肥的目的是什么，一定有个良好的作息习惯。跑步不要中间间断不管跑步的原因是什么，不管是想减肥还是想锻炼身体，只要坚持下去，就能看到希望。如果因为一个月或者是两个月看不到效果就想放弃，这个时候基本上就是前功尽弃。放平了心态，不要老想着减肥。只要长期跑下来，慢慢的就会发现体重就越来越轻了。只有健康合理的运动减肥才是对身体最好的，其实跑步的路上，只要坚持跑下去，瘦下来一般不是多难的事。￥16夏新无线蓝牙耳机5.0单双耳一对迷你隐形小型入耳式运动跑步超长待机男女适用苹果X华为vivo小米oppo安卓通用淘宝￥29.9￥购买