减肥不外乎两大法门：管住嘴、迈开腿，节食与运动是减肥过程中必不可少的两大瘦身因素。而节食与运动的方式又有许多种，作为资深的减肥者，中国最减肥真人秀的参赛者或多或少都尝试过一种甚至几种减肥方法。而网络上大热的各种减肥方法，谁有效，谁无效，她们最有发言权。
今天小编为大家整理了节食类减肥方法的使用效果反馈，一起来看看吧！
·节食类·1过午不食●原理：
过午不食，原为佛陀为出家人制定的戒律。在律部中正确的说法叫“不非时食”。也就是说不能在规定许可以外的时间吃东西。这个时间就是在太阳到正中午后，一直到次日黎明，这段时间是不允许吃东西的。
●使用者：羊羊
身高体重：，
使用感受：严格按照要求，过午坚决不吃，8点后不喝水，坚持了一个月左右，大约瘦了2kg。
●使用者：小梅
身高体重：，
使用感受：并未严格按照要求，午餐后饿了会食用一些水果或酸奶，总体来说减重效果不明显，但胜在可以适当的清理肠胃，达到排毒的效果
●总结：
过午不食在节食类方法中属于温和型，身体对此方法承受能力较高，即便达不到减重效果也有助于清理肠胃，因为力度小所以不容易反弹，比较适合体重基数小、对减重需求并不非常迫切的胖友。项目建议挑战选手即使不做到过午不食，也尽量减少晚餐食用量，清理肠胃，减少身体负担。
2过早不食●原理：
过早不食为过午不食的进阶版，即早餐后不食用任何食物。
●使用者：小柠檬
身高体重：，
使用感受：这个方法真的很难严格按照要求坚持下来，中午之后就会有非常明显的饿感，初期还能坚持，之后就会在下午食用水果加餐，一个月大约减重4kg。
●使用者：倩倩
身高体重：，
使用感受：坚持了一个礼拜后胃提出了抗议，得了一次胃痉挛，然后就放弃了。
●总结：
此方法对肠胃伤害较大，且由于力度强所以普遍反弹幅度大。如坚持使用此方法，建议配合食用水果等热量较低的食物。项目建议挑战选手结合自身身体状况，不建议有肠胃问题的胖友使用此方法。
天减肥法●原理：
21天减肥法，就是在21天内，通过控制饮食的份量和种类，控制进食时间等，不用依靠药物或运动而达到减肥的效果。21天共分三个阶段，分别是前3天断食阶段，中8天蔬果餐，后10天6成饱食。
●使用者：蛋蛋
身高体重：，
使用感受：过程有多辛苦就不说了，只说一句话，第二个月的姨妈量少到几乎没有。
●使用者：苏力
身高体重：，
使用感受：前三天的断食阶段，第一天基本没什么问题，第二天就开始有反应，全身没劲，第三天早上都起不了床，赶紧吃了一个国际扛饿大品牌的X力架，才逐渐恢复体力。
●总结：
21天减肥法对身体伤害极大，虽然效果明显，但副作用不可估量，后期月经不调只是最直观的影响，甚至会影响生育，而具体有什么隐藏危害还不得而知。此方法不推荐使用。项目不建议挑战选手使用此方法。
4辟谷●原理：
“辟谷”源自道家养生中的“不食五谷”，是古人常用的一种养生方式。现在指减肥者减肥期间不食用淀粉类食物。
●使用者：洁儿
身高体重：，
使用感受：虽然只是不吃淀粉类食物，其它食物照吃，但坚持一个星期之后还是明显感觉到体力不支，毕竟蔬菜水果提供的能量是远远不能跟淀粉类食物相比的。但减重效果还是有的，坚持了半个月减重2kg，但恢复食用淀粉类食物之后反弹了1kg。
●使用者：小雨
身高体重：，
使用感受：虽然看起来并不是完全禁食，是个较容易的节食方法，但实际上并不容易坚持，坚持了几天之后觉得不吃大米真是太对不起自己了。
●总结：
辟谷这一方法看似容易、温和，实则力度大，需要强大的意志去忍耐和控制。因为只禁食淀粉类食物，可以保证减肥者的健康。此方法为众多明星的首选，正是因为其显著的效果。但一旦停止，反弹比较严重，使用前需慎重考虑。项目建议挑战选手结束此方法后逐步恢复淀粉类食物食用量，降低反弹的可能性。
5少食多餐●原理：
将一日三餐改为一日多餐，并减少每餐食用量，将每日食物的摄入总量分为小份，多次进食。
●使用者：雯雯
身高体重：，98
使用感受：因为对减肥的要求并不是很高，所以选择了这个相对容易的方法，但是减重效果不怎么明显。
●使用者：小伊
身高体重：，
使用感受：主要目的也不是为了减重，而是因为肠胃不好，为了调节饮食习惯，减少肠胃负担，在这方面确实是有效的。可是好像因为肠胃调整好了，吸收也变好了，所以反而体重有了一些涨幅。
●总结：
少食多餐相对于其他节食方式来说更侧重于调养和改善，因为总体食物摄入并没有变化，所以吸收的能连也维持不变，因此对于减重并没有很大的效果。项目建议挑战选手将此方法作为参考，此方法对体质有要求，并不适用于所有胖友。
节食类从以上节食类方法的使用感受中可以得出：减肥的力度与与困难程度及对身体的伤害程度成正比，也就是说：减肥的力度越大，方法越困难，对身体的伤害越大。且靠节食获得的减重效果，其反弹的可能性也相对较大。所以可得出结论：仅依靠节食来达到瘦身目的是不可靠的。那么，加之运动是势在必行，请期待！
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