5月24日10时
“杂交水稻之父”“共和国勋章”获得者
袁隆平院士遗体送别仪式
在湖南省长沙市明阳山殡仪馆举行
数万民众排起长队
前来送别袁隆平院士
袁老，走好！
在哀痛缅怀袁老的同时，疾控君也想给老年朋友提个醒：“防跌倒”是老年人健康的第一要务！
老人这种年纪，最怕的就是摔跤（跌倒）。
跌倒是我国伤害死亡原因的
第四位
跌倒，是指突发、不自主的、非故意的体位改变，倒在地上或更低的平面上。老年人跌倒的发生并不是一种意外，而是存在潜在的危险因素，是可以预防和控制的。
跌倒是我国伤害死亡的第四位原因，而在65岁以上的老年人中则为首位。跌倒除了导致老年人死亡外，还导致大量残疾，并且影响老年人的身心健康。
老年人跌倒发生的危害
跌倒对于普通人来说是一件非常小的事情，但对于老年人来说，跌倒是一件很危险的事情。老年人一旦跌倒会造成很多不良后果。
老年人的骨骼由于脆性增加，强度降低，容易发生骨折，而且这种骨折不容易愈合，危害性极大。特别是髋关节骨折最常见。其次，皮肤擦伤、软组织损伤、脑震荡、脑挫裂伤、撞伤或开放伤、关节损伤等也是常见的。更为致命的是跌倒后引起的各种脏器的出血如脑出血、蛛网膜下腔出血等，将严重影响老人的日常生活甚至生命，也给家庭和社会带来了很大的经济负担。
髋部骨折易发位点
为什么老年人特别容易
发生跌倒？
01
生理因素
（1）步态和平衡功能
这是引发老年人跌倒的主要原因。老年人走路步幅变短、行走不连续、脚不能抬到一个合适的高度，以及反应能力下降、反应时间延长，平衡能力下降等导致跌倒危险性增加。
（2）感觉系统
视力、听力损失，前庭及本体感觉减退等均增加老年人跌倒的危险性。
（3）中枢神经系统
中枢神经系统的退变往往影响智力、肌力、反应能力、反应时间、步态及协同运动能力，从而使跌倒的危险性增加。
（4）骨骼肌肉系统
骨骼、关节、韧带及肌肉的结构、功能损害和退化是引发跌倒的常见原因。此外，老年人骨质疏松会使与跌倒相关的骨折危险性增加，尤其是跌倒导致髋部骨折的危险性增加。
02
病理因素
（1）神经系统疾病
卒中、帕金森病、脊椎病、小脑疾病、前庭疾病、外周神经系统病变。
（2）心血管疾病
体位性低血压、脑梗死、小血管缺血性病变等。
（3）影响视力的眼部疾病
白内障、偏盲、青光眼、黄斑变性。
（4）心理及认知因素
痴呆、抑郁症。
（5）其他
昏厥、眩晕、足部疾病、泌尿系统疾病或其他疾病也会增加跌倒的危险性。
03
药物因素
很多药物可以对人的神智、精神、视觉、步态、平衡等产生影响从而引起跌倒。包括精神类药物、心血管药物、降糖药、镇痛剂、抗帕金森病药等等，其中精神类药物和跌倒的关联性最强，如抗抑郁药、安眠药等。
04
心理因素
沮丧、抑郁、焦虑、情绪不佳均增加跌倒的危险。另外，害怕跌倒也使老人行为能力降低，行动受到限制，从而影响步态和平衡能力而增加跌倒的危险。
（二）环境因素和社会因素
昏暗的灯光，湿滑、不平坦的路面，不合适的家具高度和摆放位置，楼梯台阶，卫生间没有扶拦、把手等都可能增加跌倒的风险。此外老年人是否独居、与社会的交往和联系程度也会影响其跌倒的发生率。
如何预防老年人跌倒的发生？
科学证据表明：安全的环境加上合理的饮食，以及科学的运动、合理的使用药物和助行工具等，都将有助于预防老年人跌倒的发生。
（一）居家环境要安全
老年人跌倒大多发生在室内。室内作为老年人活动的主要场所，室内环境的安全性显得尤为重要。我们可以通过以下4点降低跌倒风险：
1.过道充足照明，清除过道中的障碍物，移走不稳定的家具，将常用物品放在易于取放的位置等都是改善室内环境的要点；老年人床边应放置容易伸手摸到的台灯；
2.厕所作为跌倒的高发地，可以安装扶手，放置大面积的防滑垫（小的防滑垫容易绊倒）来降低跌倒的风险，如果老人的平衡功能不好，建议洗澡的时候使用淋浴椅或浴缸，而避免站立淋浴；
3.家里还可以安装报警或呼救装置，以便老人发生跌倒时，家人可以及时发现；
4.穿鞋方面，建议老人避免穿不跟脚的拖鞋，以防跌倒。
（二）合理健康的饮食
均衡的饮食，加强食物中蛋白质、钙质以及维生素D的摄入。绝经期老年女性必要时应进行激素替代治疗，增强骨骼强度，降低跌倒后的损伤严重程度。
（三）适当的体育锻炼
1.增加日常的活动量，减少久坐等静态行为。
2.老年人每周应至少有3天进行能够增强平衡能力、柔韧性的练习，如太极拳、八段锦、平衡操，单脚站立等。
3.每周应保持至少分钟的中等强度身体活动，如健步走、健身操等。
4.每周至少有2天进行肌肉力量练习，特别是下肢肌肉力量练习，如靠墙蹲马步等。
（四）合理用药（用药后需观察）
请医生检查自己服用的所有药物，按医嘱正确服药，不要随意乱用药，更要避免同时服用多种药物，并且尽可能减少用药的剂量，了解药物的副作用。注意用药后的反应，用药后动作宜缓慢，以预防跌倒的发生。
（五）选择适当的助行工具
使用合适长度、顶部面积较大的拐杖。将拐杖、助行器及经常使用的物件等放在触手可及的位置。
来源：江苏疾控往期推荐
●要想上天做神仙，这三个点来根烟！
●能/不能接种新冠疫苗的情况大汇总！
●减肥正道是沧桑！选对方法才健康！
▼更多资讯请
