导读
减肥是事业，不论是男人还是女人，都非常在意自己的体重，为什么呢？好看啊！减肥是一年四季的事情，每当夏季，食欲开始变得不好，我们吃的很少所以能瘦下来一些，但其实脂肪细胞的数量却并没有减少，之所以瘦只是因为出汗和摄入的热量减少使脂肪细胞呈现暂时性的萎缩。而到了秋季，天气慢慢变得凉爽，出汗量减少，因此我们的食欲也开始恢复，能量代谢也相对稳定，因此夏天减下来的肥在秋天又开始恢复起来，如若不及时的控制饮食，到冬天就又会变成一个大胖子。因此，秋天是个减肥的黄金季节，能有效的阻止脂肪细胞的“回潮”，抑制体重增加。（编辑/尚美再生）
秋季减肥的诀窍对于一个有想法减肥的人，秋季无疑是一个减肥的大好时光，可以采取一些方法来进行减肥计划。减肥的办法很多，但是并不是每一种方式都适合你，要根据个人的情况进行判断与选择，锻炼时需要注意，在“吃”与“动”上应相互协调，配合进行，即一方面适当控制饮食摄入，另一方面增加运动量，使消耗大于摄入，以达减肥目的。秋天减肥的诀窍是：
[1]
定时定量进餐一日三餐，每餐只吃八成饱
早、中、晚三餐食物营养热量的分配应是3∶4∶3，这一点是最为重要的，身边人有人说少吃饭就会瘦，有人选择不吃早餐，但是不吃早餐或晚餐过饱都会使人发胖，还会引起消化系统疾病和心脑血管疾病的发生。所以不要觉得少吃一顿饭就会瘦，相反不吃早餐还会引起中午吃的过多和晚餐过量，反而会使我们体重变胖。睡觉前3小时最好不要吃任何东西，如果饥饿难耐的话，可先吃两片饼干或几口粥，再喝一杯温牛奶，这是使胃产生充盈感的最理想的方式。还有就是尽量少吃零食，很多不干净的零食会让我们营养不均衡，更容易让我们发胖。
[02]
饭前吃水果在午餐和晚餐前半小时，吃一个苹果或其他适合空腹吃的水果
饭前吃一些水果，可以有效的减少进食量，让人们感觉吃了一点就已经有饱腹感。专家们说，餐前吃些水果或低热量的食物还有益于控制胰岛素分泌过多，有利于减慢糖类的分解和转化为脂肪的过程，因而能减少脂肪的积累。
[03]
细嚼慢咽有效地避免过食
我们会发现，如果我们在吃饭很快的时候总是吃的非常多，而同样的饭量慢慢来吃，相反吃不完就会觉得饱了。肥胖者大多数都会有这种体验，胃口特别好，吃饭特别快，吃饱了却不知道饭菜的味道。研究表明，饮食中每次用餐要用20分钟以上的时间，才能人为地制造饱感。也就是说，人在进食20分钟后，大脑才会发出饱感信号，机体的摄食欲望才会下降，从而才能有效地避免过食。细嚼慢咽方可达到这个发出饱感信号的时间。另外，细嚼慢咽还有益于食物的消化吸收和防病健脑。
[04]
多吃蔬菜少添油重要的是要控制脂肪的摄入量
我们应该有同样的体验，就比如吃火锅，总觉得没吃几口菜就会饱了，其实是有一部分原因就是油吃多了，以前小编减肥的时候，总是吃类似麻辣烫那种食物，觉得吃的都是菜就一定会瘦，结果没瘦反而胖了，原因就是油吃多了。减肥控制饮食，不仅要控制主食热量，注意选择一些低热量的减肥食品，如赤小豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇、木耳、豆芽菜、山楂、大蒜、辣椒等，更重要的是要控制脂肪的摄入量，在合理营养的前提下，控制高脂肪、高热量类食物的摄取，适当地多吃些粗粮、蔬菜和水果。值得注意的是，多吃蔬菜一定要少添油，如果炒菜时放油过多，那么摄入的脂肪量也会增加，使人体发胖，不利于减肥。
[05]
适度运动提高热量的消耗，有计划地增加运动时间
在秋季，还应注意提高热量的消耗，有计划地增加运动时间，特别是早晨适当选择一些体育项目进行锻炼，例如快速走、慢跑、游泳、登台阶、骑车、健美操等。每次持续20分钟以上，并保持心律在一定水平，则有很好的减肥效果。
进餐30分钟后散散步，是一种良好的消耗脂肪和剩余热量的运动。不要像老年人一样，吃饱了就躺着玩手机，玩玩累了就睡一觉，这样简直就是在养膘。养成饭后走一走的习惯。散步开始时，能量来源于血糖，不久后就由体内的脂肪来供给，这样就能增加脂肪的消耗，减少脂肪的贮存而减肥。运动30分钟就能达到这一目的，一般认为运动40～60分钟效果最好，尤以晚餐后运动效果最佳。
[06]
药物减肥要慎重其实最好就别用
利用药物减肥必须慎重，因为有的产品含有泻药和利尿剂等，有些药物吃了一点效果没有，有些会大幅度瘦下来，药一停就会比原来还要胖。即使没有反弹，虽然在短时期内能让体重迅速减轻，但会对肝肾、肠胃造成一定程度的损伤，无益于身体健康。
总之，减肥不是一天两天可以完成的，减肥是个缓慢的过程，减肥不是三天打鱼两天晒网，不是心血来潮少吃几顿晚饭就可以成功变成瘦子。减肥不要投机取巧，不要去用无知的想法来完成，药物有害身体健康，我们要用科学的态度去减肥，要知道“欲速则不达”的道理。要达到暂时的减肥效果并不难，难的是减肥后不出现和少出现反弹。科学的减肥速度是平均每月减1.5千克。目前主要的减肥方法有饮食减肥、体育减肥、药物疗法和手术治疗几种，其中任何一种减肥方法都不是万能的，都会出现反弹。减肥成功的保证就是打持久战，必须管住自己的嘴，跑动自己的腿，这样减肥才会成功。这样减肥才不仅有助于形体健美，而且对健康大有益处。
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