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随着年纪的增长，我们基础代谢是略有下降的，但这个因素影响一般不到10%。由于一些疾病或者药物的副作用会造成体内脂肪合成增加，不同药物和疾病影响也是不同。最后就是生活习惯上一定要做出改变。

减肥三餐应该怎么吃呢？

既然决定减肥，那首先就得做出认真的计划，核心还是管住嘴，得控制全日的热量。一般对于轻体力成年男性推荐每日千卡，轻体力女性推荐每日。落实到食物的话，每天应当保证一些粗粮或者全谷物，再有蛋类，蔬菜，低脂肪肉类，少量坚果，水果，一定的全脂奶。吃得时候控制一下量。具体吃多少还是得结合实际。

除了总量以外，确定每一餐的餐次安排也很重要，这就得结合每个人自己的作息了，尽量让自己的血糖平稳一些。有些人可能觉得我少吃一顿是不是更容易减肥，首先，能否减肥核心还是看你的总热量，这个是决定性因素，但是在实际生活中，当你因饥饿而血糖下降时，往往更容易报复性地饮食一下吃太多，血糖升高后胰岛素分泌，胰岛素降低血糖的同时会导致脂肪的囤积，因此一般我们还是建议规律进食。

早餐部分，有一个技巧是可以在睡觉前提前准备，比如用电饭锅定时做杂粮粥，准备好水果。早上可以起床就开始煮一个鸡蛋，配上牛奶。摄入碳水化合物可以让我们有体力上班，全谷物还可以让碳水化合物缓慢释放，保证上午的能量充足，就是质和量都很重要。

午餐有条件的话，鱼虾是优先选择的，主食可以选择一些粗粮，比如玉米、甘薯之类的，另外午餐的原则是尽可能地控制油，一方面控油有助于减少脂肪的摄入，另外一方面，很多地方的油品可能也难以保障。总体原则就是不要吃撑。

下午感觉到饥饿的话，办公室里可以准备一些坚果、圣女果和小黄瓜。

晚上一定要保证大量的蔬菜，没有时间买菜，可以从电商选择送菜到家，如果是骑车回家的话，可以在超市、便利店买一点。晚餐也应当减少精米白面的摄入，如果只有白米饭的话，注意少吃一些或者不吃，蛋白质类食物除了肉类别忘了还有豆制品。另外如果经常在中午很难吃到鱼虾的话，晚上也可以自己做一些，或者图省事的话选择一些瘦畜肉、鸡胸肉也是很好的。

夜宵当然是能不吃就不吃，感到饿，可以多喝水，早睡觉，实在难熬也可以选择低热量的食物。

今天的健康之声就到这里结束了，感谢收听，我们明天同一时间准时相约哦。