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减肥不推荐吃减肥药、不推荐节食。为了减肥吃减肥药：上肝伤肺伤身体！即使瘦了，也不健康。皮肤也不会好！有朋友吃了减肥药现在是瘦了，当时吃减肥药后满身爆痘住院！张的像脓包一样！现在连感冒也不能吃药，不能吃抗生素成分了，想着要是老了要怎么办，小小年龄身体变成这样！我高中的时候吃过减肥药一周之后再也不吃！也是爆痘心慌等！不要相信有不伤害身体的减肥药！就告诉你不可能！还是依照健康的方式来减肥！关于节食减肥也不推荐！第一容易反弹，节食减的是肌肉、内脏器官！虽然体重下将会很快但是一旦反弹长会来的就不是肌肉而是脂肪了！女生不要害怕肌肉，而要开心自己肌肉变多因为肌肉能提高身体的代谢率！吃的东西很快代谢的话那么脂肪储存就变少了！所以一定要遵守不节食！不吃减肥药！我自己怎么减肥？管住嘴、迈开退！一关于运动，如果瘦身计划在10斤以上，是一定要有规律的运动的。我自己是每天运动1小时，刚开始很胖的时候我每天运动2小时甚至更多（看个人身体状况而言）大学时间多我开始减肥的时候很多时间是花在运动上的！但是只要能坚持的话运动心率达到的话加上饮食控制每天需要1小时运动就可以，我当时因为太想瘦了！

关于饮食安排：首先不要节食，节食不尽减肌肉对身体不好！还有对于我来说更可怕的是掉发、皮肤暗黄（一般瘦子皮肤都没有胖妹妹好？为什么？原因就是体内的营养补充敢不上）气色差！脸暗黄！认真观察一下一般瘦子没多少皮肤是好的！所以要注意体内补充！一个人一天需要营养素如下：

减肥者按最低标准实行

我个人安排是这样，考虑到上班，上学认识来说方便最重要！方便的同时也要健康、低脂、更好的是还能美容！

早餐是一定要吃的，不吃早餐10大危害

不仅减肥！也要养生！保持一个健康的生活状态自然就会瘦了！不仅要瘦！还要美美的、健康的瘦！

我的早餐是多变的，一定要有的食物：

1、主食（不吃面包，现在面包都是精加工食品热量都很高）一般我就吃粉、面（小份就足够）

2、内调粉

减肥会造成很多东西吃不了，但是又不能怠慢了身体所需元素，所以要注意内补，但是又不能吃热量过高的食物，内调粉最好了！还能调节内分泌的混乱！

3、中途吃一点水果，不吃多

我每天喝柠檬蜂蜜水（现在每天一个百香果一起泡来喝）、加两袋青汁

柠檬蜂蜜水功效：

美白：由于柠檬维生素含量极为丰富，因此柠檬水是美容的佳品，能防止和消除皮肤色素沉着，起到美白的作用。

2.防治心血管疾病：喝柠檬水还可以防治心血管疾病，因为柠檬水能缓解钙离子促使血液凝固的作用，所以可预防和辅助治疗高血压和心肌梗死。

3.防治肾结石：柠檬水中含有大量柠檬酸盐，能够抑制钙盐结晶，从而阻止肾结石形成，甚至可以使部分慢性肾结石患者的结石减少、变少。美国泌尿学会年会上公布的研究成果也表明，常喝含柠檬汁的饮料可提高尿中的柠檬酸酯水平，该化学物质能预防尿中的矿物质在肾内形成结晶体即肾结石。

4.提高免疫力：柠檬含有丰富的维生素C，具有抗菌、提高免疫力、协助骨胶原生成等多种功效，经常喝柠檬水，可以补充维生素C。感冒时一天喝上至毫升的柠檬水，可以减轻流鼻涕，感冒散得也快，尤其是刚感冒时，可以不药而愈。除了抗菌及提升免疫力，还有开胃消食、生津止渴及解暑的功效

5.祛痰：更鲜为人知的是，柠檬也能祛痰，且祛痰功效比橙和柑橘还要强。将柠檬汁加温开水和盐，饮之可将喉咙里积聚的浓痰顺利咳出。感冒初起时，不妨用柠檬加蜜糖冲水饮，可以缓解咽喉痛、减少喉咙干等不适

柠檬水的制做原料：柠檬切片、一大勺蜂蜜，一次一个可以喝5天，密封放冰箱。少量做喝完在弄新鲜的！不选择柠檬干片不新鲜。

功效：消脂肪、助消化、美白肌肤、滋润肺腑。

早上一般没机会吃蔬菜、我会选择青汁来代替

青汁的喝法：早上空腹温水泡，大口喝掉，我自己选择2袋。

总结我的早餐：一般我会把一天需要的元素在早上吃掉，第一提高一天的新陈代谢率。第二早上吸收是一天最好的时刻！

午饭：

烫菜

排骨汤煮各种蔬菜一大锅，一碗米饭。

秘诀：吃饭之前喝两碗烫，那时候就不这么饿了，在开始吃蔬菜，吃肉，吃饭

大家会发现很多汤，我自己的减肥秘诀就是喝肉汤，没顿饭前先喝饱再开始吃！不要拒绝吃肉！当然也不要吃多！不要拒绝吃油！一点油不吃会饿得很快！对皮肤也是不好的！当然也是要把握好量！外面吃粉面就少油就可以了！

晚饭，能早则早！5成饱不吃主食

一般我就是蔬菜、萝卜、海带等食物。我减肥食物离不开肉汤！

休息1个半小时开始运动。运动45分钟到1小时，拉伸20分钟之后洗澡，洗澡之后面膜保养时间就是我的休息时间了。有时间按摩腿部，放松放松运动后的腿部，预防萝卜腿。

减肥推荐运动：跑步、动感自行车、游泳、25focus、爬楼梯

冬季我一般是爬楼梯、或者看视频做25focus,(个人不做郑多燕，对我来说没效果，没什么汗，心率也达不到)

做两组50分钟，拉伸20分钟！