在这段闭门在家，自我隔离的时期，不知道各位小伙伴是不是过着从厕所到卧室便是“征途”的两点一线生活。美颜或许会欺骗所有人，但你的体重从不会说谎的。
但在这样的一个决胜战疫的关键时期，小编还要告诉你们一个很重要的事情——不要减肥！
当然，专家指的是对于那些体重低于正常指标的小伙伴，如果在这个疫情期间还是坚持减肥，那对自身免疫系统会造成很严重的影响，而对于体重标准的小伙伴，这并不是一个让你吃胖的理由。
但说起减肥这件事，相信很多小伙伴对网上那些减肥疗法、减肥餐和减肥药之类的信息搞得晕头转向吧。但在这其中隐藏着很多”陷阱“，让小编来和大家说一说吧。
1.不要轻信“减肥疗法”
首先小编要提醒大家：当我们在百度查询一些问题的时候，一定要注意在检索条的下方有没有出现“广告”字样。
如果检索项目中有“广告”字样，那么对里面的内容就一定要进行仔细斟酌，因为一些商家会通过与百度公司合作，买下百度关键词搜索结果的排名，从而达到推广自家公司的产品的目的。
但在这些广告之外，小编发现许多从一些从名字中便透露着一股“迷惑”气息的神奇疗法。例如，
疯狂跑步法之请为你的膝盖考虑一下；
断食法之在饿晕之前我是最瘦的；
保鲜膜塑性法之从入门到木乃伊；
瞎吃东西法之科学不背这个锅；
揉一揉就能瘦之这可能是魔法。
其实小伙伴们仔细留意的话，就会发现减肥疗法的核心关键是有指导的运动和合理的膳食调整，因为哪怕是寻求医生的建议，医生会说的也是膳食调整和体育运动这两条，只要保证好这两条，其实用不了做这些奇奇怪怪的运动，看小编帮你省了不少麻烦事吧。
2.不要盲信“减肥餐”
除了一些不太靠谱的“减肥疗法”，相信大家也看到过许多各式各样的“减肥餐”吧。
看着这些动辄几百上千的“减肥餐”小编觉得自己的钱包应该是最先瘦下来的。
但小编不禁想问，7天减掉20斤是建议去截肢吗？一般的“减肥餐”是以粗粮和低脂肪的肉类等低热量食品来替代一般食品。
可一些商家为了让使用者马上就能看到效果，这类产品的建议用量基本低于普通人正常消耗的热量，这种情况下，不瘦反而是个大问题，毕竟这可是有望突破爱因斯坦质能方程的重大科学发现。
而且商家也用“减肥餐”的名义将普通的食材卖得远高于普通市价，并且他们会善意”的提醒你要配合适当的健身运动，如果没有效果，那一定是买家自己没有坚持运动的问题，以此为由拒绝差评。
所以还请各位小伙伴在选择减肥代餐类产品时要仔细辨别，不要轻信商家的虚假宣传！
3.不要乱吃“减肥药”
小编建议让大家在未经医生的许可时，不要服用任何”减肥药“。因为药物减肥手段是医生在其他疗法对你都不起作用时才用的一种以治疗为目的手段。
市面上常见的减肥药物的作用机制大体分为三类：
精神作用类，让你不想吃东西，从此告别美食，或者告别这个世界；
肠道阻断类，让你吃了东西也不吸收，直到你的肾和肝对你进行长期罢工抗议；
促进肠道蠕动类，让食物在你的身体里快去快回，极大地提高了厕所的使用频率，并且没有任何实际作用。
我们在《默沙东诊疗手册》上可以查到这种治疗药物都带有一定副作用，并且需要长期服用。而除此之外的其他非处方类药物更因效果不明确，或副作用大于其减肥作用而应避免使用。
并且药物只作为辅助办法，配合健身与膳食管理使用，只吃药不健身是没有作用的。
除了我们可以接触到的一些非处方类药物，还会有一些不法的商贩利用其他国家的药物宽松政策，从境外代购一些处方类药物，各位小伙伴遇到有向你推荐或销售处方类“减肥”药的人，
请不要绝对相信！
并向有关部门举报
4.运动才是万能的“减肥秘方”
其实，无论什么减肥方法，核心原理就是“管住嘴，迈开腿”，从最初的慢跑开始，随后再去一点点的增加运动量，去尝试其他有趣的健身项目，保持一个快乐的心情去健身，去发现健身中的乐趣，效果会更好哦。
小伙伴们可以通过计算基础能量消耗，身体质量指数和体脂估算公式，来预先对自己的身体有一个基本的了解。
体脂估算公式
体脂%=1.2×BMI+0.23×年龄
－5.4－10.8×性别
（其中男性性别取值为1，女性取值为0）
男正常体脂率约在10～20%之间，女约在17～30%之间。
此为成年男女标准值，女性超过50岁，男性超过55岁，每5岁，体脂百分比标准值可上调2%-3%。
身体质量指数
身体质量指数(BMI)=
(体重/2.)/(身高/39.37)2
BMI18.5:低于正常体重
BMI=18.5以及25:正常体重
BMI=25以及30:超重
BMI=30以及35:一类肥胖
BMI=35以及40:二类肥胖
BMI=40:三类肥胖
基础能量消耗
基础能量消耗女性=.1+(9.*体重)+(1.85*身高)－(4.*年龄)
基础能量消耗男性=66.5+(13.75*体重)+(5.*身高)－(6.*年龄)
健身运动推荐
说了这么多，那现在就让小编来推荐几个我们在家也能轻松完成的健身运动吧~
1.动态平板支持练习
1.双臂完全撑起身体；
2.下放一侧手臂，双腿微分；
3.收紧腰腹，减少晃动；
4.平板支撑后依次还原；
5.一组10~15次，共两组。
小伙伴们要注意的是，整个过程要保持动态循环，在俯身时吸气，推起时呼气，避免腰部和臀部晃动。在感到腹部疲劳无法继续时要马上休息，不要过度训练。
2.基础卷腹练习
1.平躺，屈膝，双腿分开与肩同宽，双脚踩实；
2.双手扶于两耳旁，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，在最高点略作停顿后，缓慢回到起始位置；
3.卷腹时，下背部保持紧贴地面，
手肘保持向外打开；
4.一组12~15个，共四组。
小伙伴们在进行基础卷腹训练时，可以在卷腹时呼气，下落时吸气。更不要用力伸头，这样会导致颈部疼痛，可以通过让下颚始终贴紧颈部，同时后缩颈部来避免在运动时造成损伤。
3.V字直腿卷腹练习
1.身体后仰，双手在身体后侧撑地保持平衡，
指尖朝前，下背部挺直；
2.双腿伸直，勾起脚尖，
腹部发力抬起大腿靠近身体；
3.还原至起始位置，脚跟不要着地；
4.一组12~15个，共四组。
在进行V字直腿卷腹时，小伙伴们可以在发力收缩时呼气，还原时吸气，但一定要注意的是，在发力收缩时，不要只抬腿，腹部却没有蜷缩。小伙伴们可以试着在发力时，腰部微微后倾，这样能更容易将腹部蜷缩起来，或是微屈双腿进行练习以降低难度。
4.俄罗斯转体练习
1.双腿曲膝抬起，脚离地，下背挺直，上背略微弓起；
2.转动双肩来带动手臂的移动；
3.手接触身体两侧地面，目光跟随双手移动；
4.一组来回12~15次，共四组。
小伙伴们在进行俄罗斯转体练习时，可以在转身时呼气，身体转正时吸气，保持腹部始终有紧绷感，同时也切记要量力而行，不要贪多，以免造成拉伤。
5.仰卧踩单车练习
1.双手扶于两耳旁，用腹肌的力量将肩部和上背部
卷离地面，同时转动上身将手肘朝前送，
交替触碰对侧膝盖；
2.下背部保持紧贴地面，手肘保持向外打开固定；
3.用力提膝，将膝盖靠近手肘；
4.另一侧腿下放的同时伸直，脚跟不要触碰地面；
5.一组12个，共四组。
小伙伴们在做仰卧踩单车练习，可以在转身时呼气，中间位置时吸气，同时要注意放慢速度，避免因使用背部和腿部力量带动身体而导致训练成果不理想。
健身是为了让我们有一个更健康的身体，特别是在抗击疫情时期。身体健康才是最大的幸福，盲目追求形体上的美并不是真正的美丽，只有健康的美，才是真正的美。
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